фото взято на сайте: https://pixabay.com
Самый лучшим способом профилактики болей в спине, являются занятия плаванием.
В воде нагрузка на позвоночник снижается, при этом хорошо прорабатываются различные виды мышц.
Для этого подходят, на мой взгляд, такие стили плавания:
на спине;
кролем ( будьте осторожны при болях в шее);
под водой с маской.
фото взято на сайте: https://pixabay.com
Однако, в этом способе профилактики заболеваний спины и шеи есть серьезные недостатки.
1. Самым главным из них является то, что многие люди просто не умеют хорошо и правильно плавать. Если приходить в бассейн и просто плескаться весь сеанс, то эффекта не будет. Кроме того, многие плавают, удерживая голову над водой, а это очень вредно при шейном остеохондрозе.
2. Вторым недостатком, о котором почему-то мало кто говорит, является холодная температура в бассейне. Она должна быть не ниже 27 градусов. При температуре ниже этой нормы, могут быть обострения болезни. Поэтому всегда нужно учитывать этот нюанс, если вы решили идти в бассейн.
фото взято на сайте: https://pixabay.com
Другим способом, помогающим укрепить мышцы спины и избавиться от боли, является скандинавская ходьба.
Она очень хорошо прорабатывает грудной отдел позвоночника, поясницу ( в сочетании с лечебной гимнастикой и растяжкой), укрепляет шею.
фото взято на сайте: https://pixabay.com
Однако и здесь имеются некоторые нюансы.
Для меня мало подошли техники, которые я нашел в интернете. Они больше подходили для людей, не имеющих проблем с позвоночником. После того, как я делал большие шаги, у меня начинала сильно болеть поясница.
фото взято на сайте: https://pixabay.com
Мой способ.
Я как бы немного повисал на палках (по тому же принципу, как на брусьях), это снимало нагрузку со спины. При этом основной вес переносился на руки . При ходьбе можно прорабатывать различные виды мышц, меняя положение палок. Вы это сами поймете, когда немного поэкспериментируете с ними. Мышцы спины сами подскажут, какое движение для вас лучше Желательно уделять ходьбе минимум 1 час в день. Если вам тяжело, можете разделить тренировку на 2 раза по 30 минут утром и вечером.
Плавание и скандинавская ходьба - это очень эффективные методы профилактики болей в спине и шее. Мне они очень помогают. Особенно ходьба с палками. Попробуйте хотя бы один из них.
фото взято на сайте: https://pixabay.com
Подписывайтесь на наш канал: Здоровье с нами.
Читайте также наши статьи:
фото взято на сайте: https://pixabay.com