В России зимой так холодно, что даже выходить лишний раз на улицу не хочется. Многие считают, что в этот период лучше воздержаться от физических нагрузок и заниматься в зале, ведь можно заболеть. Но на самом деле всё обстоит иначе, и спортивные упражнения на морозе, наоборот, принесут пользу, если соблюдать правила.
Природой так заложено, что зимой мы едим больше жирной пищи. Учитывая этот факт и отсутствие тренировок, мы набираем лишний вес. Как раз благодаря спорту на улице сжигается больше калорий, ведь организм затрачивает дополнительную энергию на обогрев тела.
Также благодаря тренировкам улучшается настроение, мы чувствуем себя бодрее, повышается работоспособность. Осенью и зимой многие люди жалуются на хандру и плохое настроение, которое портится из-за погоды. Поэтому они ищут, чем же себя занять, но не рассматривают тренировки на свежем воздухе. А зря. Во время физических упражнений мы чувствуем прилив сил, в организме в это время вырабатываются эндорфины, следовательно, настроение поднимается.
Помимо этого зимние тренировки — один из способов закаливания. А оно помогает нам повысить иммунитет, благодаря чему и болеем мы реже. Но при этом для тренировок нужно правильно одеваться и соблюдать некоторые правила, благодаря которым риск заболеть снижается.
Правила
Обязательно проведите разминку. Таким образом вы предотвратите переохлаждение суставов и согреетесь перед тренировкой. Лучше разомнитесь до выхода на улицу.
И запомните — на морозе нельзя резко прекращать заниматься. Например, долго отдыхать между подходами или садиться передохнуть на лавочку. Вместо этого между упражнениями совершайте махи ногами или присайте.
Во время зимних тренировок организм тратит больше и энергии, и жидкости, которую нужно восполнять. Поэтому возьмите термос с тёплой водой, а чай или кофе лучше выпейте, когда придёте домой, иначе кофеин вызовет преждевременное утомление.
Как одеться
Главный принцип при выбор одежды — многослойность. Первый слой рассчитан на вывод пота, для этой цели подойдёт термобельё. Второй слой предназначен для обогрева, рекомендуем выбрать флисовую кофту. Третий слой защищает от осадков, поэтому не надевайте хлопковую одежду, шубу или тулуп. Также не забудьте надеть шарф, шапку и перчатки. Кроме этого, наденьте тёплые носки или гетры, чтобы защитить связки и сухожилия стоп.
Для зимних тренировок подойдёт обувь с противогололёдным и цепким протектором. Ориентируйтесь на условия и, если надо, купите шипованные накладки на подошву.
Как дышать
Рекомендуется вдыхать носом. Но во время тренировки на сильном морозе носовые пазухи сужаются, из-за чего приходится вдыхать ртом. Чтобы из-за этого не заболеть, не открывайте сильно рот или приподнимайте язык к нёбу, сложив рот трубочкой. Или вместо этого завяжите шарф так, чтобы нос был прикрыт. Дышите плавно и не глубоко.