Я начал худеть, мой рост 186 см, вес 114 кг.
Диапазон моего нормального веса от 64 кг до 86,4 кг по версии Всемирной Организации Здравоохранения. Как я считал посмотрите в этой статье. До какого веса мне надо худеть ? До 64 кг ? До 86 кг ? Существуют множество формул и таблиц для определения идеального веса тела. Я выбрал формулу Моннерота-Думайна.
Вес тела=(Рост см-100+(4*запястье см))/2
Преимущество этой формулы в том, что она учитывает рост и размер запястья. Чем толще запястье, тем толще кости скелета и больше масса тела.
Мой размер запястья 18 см.
Мой вес тела=186-100+(4*18))/2 = 79 кг
По формуле получилось, что мой идеальный вес 79 кг.
Это идеальный вес для человека для повседневной жизни. Для достижения максимальных результатов в спортивных занятиях требуется определённый рост и вес тела, соотношение жировой и мышечной ткани.
Посмотрим, каким идеальным весом обладают профессиональные спортсмены мужчины ростом 186 см .
Толкание ядра 112 кг
Бодибилдер классик физик 99 кг
Десятиборец 88 кг
Академическая гребля 87 кг
Большой теннис 86 кг
Натуральный бодибилдинг 86 кг
Баскетбол защитник 83 кг
Футбол 80 кг
Прыжки в высоту 76 кг
Скалолаз 76 кг
Ха, если бы я был толкателем, то мне худеть не пришлось. Раз в неделю я играю в уличный футбол. Люблю играть в большой теннис. Поэтому, мой идеальный вес тела должен быть максимально приближен к весу футболистов и теннисистов.
Мой выбор идеального веса с учетом моих спортивных увлечений сужается до диапазона 80-86 кг.
У вечных теннисных соперников Роджера Федерера, Рафаэля Надаля одинаковый рост 185 и одинаковый вес, около 85 кг. Вот так совпадение !
Футболист Криштиану Роналдо при росте 187 весит около 83 кг. Криштиану, в отличии от многих других футболистов, тренирует мышцы верха тела.
В итоге я выбрал идеальный вес 84 кг . Мне нужно похудеть на 30 кг.
30 кг-круглая, красивая цифра.
Индекс Массы Тела (ИМТ)=84/1,86*1,86=24,28.
При этом хочется жира поменьше, а мышц побольше.
Напишите в комментариях как вы определяете свой идеальный вес.