Установки - это наши мысли, это слова в голове, умозаключения, которые направляют нас на те или иные действия и поступки по отношению к себе.
Есть позитивные и негативные.
ЧАСТЬ 1
Давайте выявлять негативные установки, именно из-за них мы не в состоянии эффективно управлять своим поведением.
Чаще всего это фразы родителей/якобы друзей/абьюзеров, которые направлены на то, чтобы ущемить и сделать нас слабее, работают на запрет чего-либо.
Такие установки есть у всех, но в разной степени. Особенно, что касается отношений.
_______________________________
Изучением этого вопроса занимается когнитивно-поведенческая психотерапия и ее цель коррекция ошибочных умозаключений, что позволяет изменить отношение к проблемным реакциям и исправить поведенческие ошибки.
_______________________________
Ниже список негативных установок, которые мешают строить отношения:
- Я ее/его не достойна(ин)
- Всем мужикам нужно только одно
- Все девушки меркантильные
- Все мужчины/женщины одинаковые
- Сейчас трудно найти настоящего мужчину/девушку
- Я притягиваю слабых мужчин
- Все хотят от меня только секса
- Со мной общаются только из-за выгоды
- Мне уже столько ... лет и уже не построить нормальных отношений
- Моя жизнь проходит бессмысленно, одна рутина
- Бодипозитив и феминизм - это мое, почему я должн(а) подстраиваться?!
- Я не могу заставить себя пойти на свидание/познакомиться с кем-то
- Я очень эмоциональный человек, со мной сложно
- Я всегда во всем виноват(а)
- Я не умею расслабляться
- У меня завышенные требования к партнёру
- Меня все раздражает
- У меня плохая фигура (Мне не нравится моя внешность)
- Я не могу доверять своему партнёру
- Я не уверен(а) в себе
- Все изменяют друг другу
- Быть одной/одному проще
- Быть одному стыдно (я неудачник)
- Когда появятся семья и дети, то жизнь начнет подходить к концу
- Семья слишком сильно ограничивает свободу
- Я не создан(а) для отношений
Если у вас 5-10 установок и вам сложно строить отношения, вы чувствуете, что они мешают, то надо их активно проработать. Даже просто для того, чтобы расширить свои границы и возможности.
ЧАСТЬ 2
Я составила вам список из 8 шагов, благодаря которым, вы сможете изменить установки и начать работать над собой и отношениями с партнерами:
Шаг 1 - признать, что у вас есть такие установки (см.предыдущую часть).
Шаг 2 - выпишите их для себя.
Шаг 3 - вспомните, откуда они у вас взялиcь. Прям максимально конкретные ситуации. Вспомните кто и что вам говорит, что запрещал, в какой момент вы начали так мыслить.
Шаг 4 - напротив каждого утверждения прописать ПОЗИТИВНУЮ УСТАНОВКУ. Без частицы «не».
Например:
«Все хотят от меня только секса» меняем на ➡
«Я красив, здоров и привлекателен, это притягивает женщин, но это лишь одна моя сторона. Я буду показывать другие интересные стороны себя»
«Я притягиваю слабых мужчин» меняем на ➡
«Я выбираю только тех, кто ко мне относится с уважением и заботой, я соглашаюсь только на лучшее для меня»
Шаг 5 - начинайте день с прочтения и осмысления новых позитивных установок. Читайте медленно, глубоко дыша. Можете закрыть глаза и представить как установка становится частью вас. Продолжая не менее 21 дня.
Шаг 6 - как только замечаете негативную мысль - сразу действуйте наоборот. Смелость приветствуется.
НАША ЗАДАЧА - поменять сценарий ваших действий.
Шаг 7 - создайте группу поддержки (родные, близкие, друзья), которые вас поддержат в начинании меняться. Позитивное окружение.
Шаг 8 - контроль мыслей, тела и действий. Вы можете управлять собой. Так почему бы не начать с установок? :)
Если вы все прочитали, поняли, что у вас есть негативные установки, и все таки лень над ними работать... то в вас говорит другая установка: «Да ничего не получится, я так разберусь».
Важно проработать все негативные установки, тем самым ускорить шаги к новому себе и к новым счастливым отношениям.
Все возможно!