Делай эти три упражнения и масса обязательно придёт.
1. ЖИМ ЛЁЖА - Всеми любимое упражнение базовое упражнение, включает в работу в основном мышцы груди, плечевого пояса. Достойная замена данному упражненинию отжимания на брусьях. Для данного упражнения, так как оно является базовым характерен всплеск гормонального уровня, что в последствии даёт позитивный фон для гипертрофии мышц.
2.СТАНОВАЯ ТЯГА - Базовое упражнение, или как ещё его называют многосуставное главная нагрузка идёт на ноги, разгибатели спины участвуют как стабилизаторы позвоночника. Упращенная версия румынская тяга, более предпочтительна для начинающих. Также даёт повышенный выброс гормонов. Более подробно о тягах можно прочесть здесь.
3. ПРИСЕД СО ШТАНГОЙ - Базовое упражнение, также как и становая, работают мышцы спины и ног. Для снижения травмоопасности, (в основном снижение нагрузки на позвоночник) предпочтительно использовать тренажёры для жима ногами ещё как вариант гакк машина.
Три базовых упражнения и их вариации, так как задействовано большое количество мышц, вполне достаточны, для укрепления и развития мышечного корсета. Но в связи с большим риском получения травмы, не допустимо работать с нарушением техники выполнения упражнений.
для начинающих рекомендуется выполнять под присмотром инструктора-тренера.
В следующих статьях рассмотрим более подробно базовые упражнения и их вариации, все нюансы правильной техники, частые ошибки при их выполнении, на какие моменты стоит обратить особое внимание.
Дай бог вам здоровья. 💪Да прибудет с вами сила. 🙏