Что такое болевой порог и как его повысить?

На силу боли, которую вы ощущаете, влияют многие факторы, в том числе независящие от вас: например, пол. Но низкий болевой порог можно повысить, если следовать советам.

Что такое болевой порог?

Болевой порог — это тот минимальный уровень раздражения, при котором появляется болезненность.

Например, температура в 50°С у многих людей вызывает болезненное ощущение - это говорит о среднем болевом пороге. Если больно при 45°С и ниже - ваш болевой порог снижен; при 55°С и выше - повышен.

Также важна и толерантность к боли: кто-то может терпеть болезненные ощущения довольно-таки длительное время, а для некоторых боль становится нестерпимой практически сразу. И все это индивидуально.

От чего зависит болевой порог? Основные факторы:

• Пол. В большинстве своем у девушек болевой порог ниже, чем у мужчин. Вероятно, это связано с меньшим выделением бета‑эндорфинов — естественных обезболивающих: они выбрасываются в кровь при получении травм. Но во время родов болевой порог у будущих мам резко повышается. Как это происходит, не могут ответить даже ученые. 
• Возраст. Чем старше человек, тем легче он переносит боль.
• Наследственность. Также этот фактор влияет на восприятие обезболивающих средств: если ваш близкий родственник не реагирует на анестезию, то высока вероятность, что вы тоже.
• Стресс. Если вы нервничаете, то становится только больнее. Но при травмирующих жизненных событиях болевой порог снижается: например, смерть близкого человека. 
• Социальная изоляция (одиночество) понижает болевой порог.
• Прошлый опыт. То есть ко всему можно привыкнуть: например, хождение по раскаленному песку. Но если прошлый опыт был невыносим, то болевой порог может резко снизиться: неудачный поход к стоматологу.
• Ожидания. Если вы готовитесь испытать боль — вы почувствуете её в полном объёме. И наоборот.

Как повысить болевой порог?

• Кричите или ругайтесь. В исследовании 2015 года участников разделили на две группы: первой группе можно было сказать "ой!", когда они опускали руку в ледяную воду, второй нужно было молчать. Итог: первой группе было легче перенести неприятные ощущения.
• Занимайтесь аэробными видами спорта. Учёные выясняли как меняется толерантность к боли после физических нагрузок: в течение 1,5 месяца одна группа занималась на велотренажёре, вторая - силовыми упражнениями или просто гуляли. В итоге первой группе боль приносила меньший дискомфорт, чем второй.
• Займитесь йогой. Она собрала в себе физические нагрузки, дыхательные упражнения и медитации. В 2014 году исследователи обнаружили, что люди, занимающиеся йогой, переносят боль в два раза легче.
• Подключайте воображение.  Во время болезненных ощущениях фантазируйте, чтобы снизить уровень адреналина. Боль — это большой алый шар. Постарайтесь мысленно его уменьшить и сделать синим. И обязательно зацикливайтесь на мелочах.