На момент 2019 года Крис Херия стал популярен не только в Америке, но и в России. Я увлекался его творчеством, когда у него было 100.000 подписчиков. Много нового и полезного почерпнул для себя. Сегодня я хочу вам сказать, что кардиотренировки нужно делать. Давайте разбираться.
Моя история
Буквально 3 недели назад на тренировке я получил растяжения передней дельты. У меня был пик физической формы, но неудачи случаются. Необходимо дать отдых для плечевого пояса( около 3-4 недель). После травмы я не тренировался неделю и заметил, что питание нарушилось и вес начал идти вверх.
Меня такой расклад не устраивал. Я понимал, что это не состыкуется с моей целью и нужны изменения. Принял решение тренировать ноги и пресс с помощью кардио. Так как набрал лишних 3 кг.
Кардио от Криса Херия меня спасло и за неделю я сбросил 2 кг. Был очень рад. Теперь хочу донести до читателей насколько действенны его тренировки.
Основная концепция(высокоинтенсивный тренинг)
Крис продвигает концепцию кардио в режиме 45/15. Это значит, что вы выполняете какое-то упражнение 45 секунд, 15 секунд отдыха, опять 45 секунд какого-либо задания. В среднем выполняю 5-7 разных упражнения в течения круга. 4-6 кругов выполняется за тренировку.
Если нагрузка, то большая работайте в режимах 40/20, 35/25, 30/30, 25/35.
Преимущества
- Сухая форма (сжигаем подкожный жир и тело приобретает эстетичный вид).
- Выносливость( позволяет мышцам находиться долгое время под нагрузкой)
- Прокачка базовых движений( уменьшение жира, увеличение выносливости, а также необычная нагрузка, дают глоток свежего воздуха для силовых).
Пример
1.Прыжки на скакалке 2.Бёрпи
3.Выпады со сменой ног в прыжке
4.Бег в упоре 5.Складка на пресс
6.Подъемы ног под 45 градусов
7.Велосипед на пресс
8.Раскладушка( по русски)
9.Планка
Режим: 45/15. Видео прикреплено ниже.
Данное кардио я выполнял в прошлый раз. Успешно завершил, но пот стекал ручьем. Почти все высокоинтенсивные тренировки на канале ThenX я перепробовал по несколько раз. Это того стоит.
Вывод: мне хочется мои читатели начали включать кардио раз в неделю. Не обязательно делать трудные комплексы, начните с легкого, а дальше пойдет по нарастающей.
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на канал Workout Zone
Оценивайте Комментируйте