Всем, доброго времени суток уважаемые читатели!
В этой статьи я опишу простые упражнения, которые помогли мне справиться с постоянными болям и дискомфортом в области поясницы.
Еще с детства у меня был сколиоз, а позднее появились протрузии межпозвоночных дисков. Всё это из-за того, что я не укреплял как следует внутренние мышцы спины, много сидел и временами резко поднимал тяжести.
Я обошел множество разных мануальщиков и остеопатов, и всё это снимало боль на какое-то короткое время, либо вовсе не давало никаких результатов.
Я стал постепенно приходить в отчаяние и уже в свои 30 лет практически ощущал себя дряхлым стариком, у которого постоянно болит спина. Но вот случайно я познакомился с человеком, который уже долгое время занимался йогой и тибетской медициной.
Он составил для меня коротенький комплекс упражнений и сказал делать их каждый день. Я сначала скептически к этому отнесся, но так как выбора у меня не было, то всё равно решил попробовать.
Результаты меня удивили уже через неделю! Боль в спине стала действительно проходить и это было не единственным достижением.
Итак, не буду больше тянуть. Рассказываю.
Первое упражнение. Поза сфинкса
Нужно лечь на живот и упереться руками в пол как на картинке. Следите, чтобы локти были строго под плечом, а грудная клетка расправлена вперед. Макушкой головы тянитесь вверх.
Выполнять от 1 до 3 мин. Я начинал с 1 мин, и каждую неделю добавлял по 10 сек.
Второе упражнение. Поза "собака мордой вниз"
Постарайтесь поднять таз вверх как показано на картинке. Если позволяет растяжка, то ноги в коленях можно выпрямить, если растяжка не очень хорошая, то делайте точно как на картинке. Следите, чтобы спина была ровная и прожимайте грудную клетку вниз, руками отталкиваясь от пола.
Делается в среднем от 40 сек до 1 минуты.
Третье упражнение. Поза Саранчи
Это упражнение хорошо включает в работу все внутренние мышцы спины вдоль позвоночника. Из положения лежа на животе стараемся приподнять грудную клетку от пола как показано на картинке. При этом не задерживая дыхания и не помогая себе руками. Стараемся дышать глубоко и спокойно.
Выполняется от 1 до 3 мин. Я также начинал с 1 мин, добавляю по 10 сек в неделю.
Четвертое упражнение. Поза ребенка
Это позу лучше делать в самом конце комплекса, так как она является самой расслабляющей для спины и всего организма в целом. Здесь хорошо растягиваются позвоночник и мышцы ног.
Постарайтесь сесть ягодицам на пятки, а руки максимально вытянуть вперед, как показано на картинке.
Выполняется в среднем 1-2 мин. Можно повторять за день по несколько раз, особенно если приходится долго сидеть на одном месте.
Всем спасибо за прочтение, дорогие друзья! Будьте здоровы и всегда занимайтесь физической активностью!