ВСЕМ ПРИВЕТ ВЫ НА КАНАЛЕ "ВСЕМ СПОРТ"
Вы когда ни будь не могли заснуть? Постоянно ворочаясь и часами считая овец. Думаю такое случилось со всеми нами. Все мы знаем, как наш мозг зачастую отвлекает нас ненужными мыслями и не дает нам расслабиться. Из-за чего нам приходится скролить ленты социальных сетей буквально до рассвета, а весь следующий день мы ходим как зомби. К сожалению просто попробовать расслабиться или посчитать овец в этом случае недостаточно. Обычно нам требуется около 10 минут, чтобы заснуть.В этой статье, мы расскажем вам о 4 шагах из этой методики, благодаря этой методике вы сможете научиться засыпать всего за 2 минуты!
- Первый шаг-.Вам нужно расслабить все мышцы лица, включая челюсти, язык и мышцы вокруг глаз.
- Второй шаг. После того, как вы расслабили все мышцы лица, максимально опустите плечи. А затем поочередно полностью расслабьте левую и правую руку от плеч до кистей.
- Третий шаг. Выдохните, расслабьте грудную клетку.
- Четвертый шаг. Полностью очистить разум
Американские военные избавляются от всех мыслей перед сном представляя три картинки. Представьте, что на первой картинке вы лежите в лодке, которая плывет по озеру. Вокруг неё нет ничего, кроме чистого неба над головой. На второй картинке вы лежите в черном бархатном гамаке, внутри очень темной комнаты. На третьей картинке написан текст "не думай, не думай, не думай", который вам нужно повторять про себя на протяжении 10 секунд.
Американские военные постоянно находятся в напряжении, а иногда они могут даже быть в горячих точках. Поэтому им редко удается поспать с комфортом, более того для них важна каждая секунда драгоценного сна. Не забывайте, что солдаты должны высыпаться, чтобы быть внимательными на службе и не совершать ошибок, которые могут стоить им жизни. Именно поэтому они стали использовать такую уникальную методику.
Исследования показали, что эта методика работает у 96 процентов обычных людей, несмотря на то, что все люди разные, чтобы вывести методику на эффективной уровень, вам нужно придерживаться ее на протяжении шести недель. Не думайте, что вы сможете заснуть в первый же день после использования четырех шагов, о которых мы писали выше. Думаю эта методика будет очень эффективной для большинства читателей, потому что я уверен, что многие из тех кто смотрит этот выпуск, прямо сейчас чувствуют себя уставшими.
Если же эта методика оказалась для вас не эффективны это вот еще пара советов, которые могут помочь вам решить проблемы со сном. Во-первых попробуйте лечь и закрыть глаза и посчитать про себя от 100 до 0.Скорее всего вы не доберетесь до 0, поскольку от такого нудного и в тоже время простого занятия вас быстро вырубит. К тому же такой счет поможет вам освободиться от ненужных мыслей, потому что вы будете сосредоточены на единственной задаче.
Если же это не помогает, то советуем вам выпивать стакан воды с лимоном перед сном. Это даст организму дополнительную жидкость. Благодаря чему вы сможете заснуть гораздо быстрее. Можете попробовать скомбинировать этот трюк вместе с методикой американских солдат. И уже через шесть недель вы забудете о проблемах со сном. Ну а сейчас мы расскажем еще о некоторых лайфхаках, которые помогут вам заснуть еще быстрее и качественнее.
Проветрите спальню, задерните шторы. Согласно исследованию проведенному Гарвардской медицинской школой, небольшое понижение температуры комнаты, в которой вы спите, способствует хорошему сну. Национальный фонд сна США согласен с Гарвардской медицинской школой. В этом вопросе эксперты рекомендуют поддерживать температуру в спальне в пределах от 16 до 20 градусов по цельсию, для создания благоприятной для сна атмосферу. Более того, чем темнее будет в комнате, тем больше мелатонина в ваш мозг сможет произвести, поэтому перед сном убедитесь в том что шторы в спальне задернуты максимально плотно, а все источники света спрятаны. Кстати мелатонин также снижает внутреннюю температуру тела, поэтому сон в проветренной комнате будет намного лучше.
Вы сможете заснуть гораздо быстрее, если примите душ перед сном. Если у вас есть возможность принять прохладный душ прямо перед сном, комбинация прохладного душа и прохладной проветренной спальни, поспособствует небольшому снижению внутренней температуры тела и замедлению метаболизма. Благодаря чему, вы сможете заснуть намного быстрее чем обычно.
Не смотрите на часы. Когда мы не можем уснуть ворочаясь в кровати, то практически всегда посматривая на часы, чтобы узнать сколько осталось до будильника. Запомните так делать нельзя. Уберите часы и уберите смартфон как можно дальше от кровать во время сна. Если вы будете постоянно смотреть на часы, то это только усилит стресс и нервозность, из-за чего ваша нервная система будет всегда находиться в положении боевой готовности. Не сможет расслабиться, вследствие чего заснуть будет немного труднее. Помимо этого вы ничего не добьетесь, а только расстроитесь узнав что вам осталось спать намного меньше чем вы запланировали.
Считается, что благодаря этой методике вы сможете заснуть быстрее чем за одну минуту. Прежде всего вам нужно поставить на кончик языка, на углубления на небе, которое находится прямо позади верхних передних зубов. Ваш язык должен находиться в этом положении на протяжении всего процесса, после того как вы поставили язык на зубы можно начинать упражнения. Сначала вам нужно полностью выдохнуть через рот, после этого закройте рот и спокойно вдыхайте через нос в течение четырех секунд, затем вам нужно задержать дыхание на 7 секунд, и наконец не торопясь выдыхайте через рот в течение 8 секунд. Повторите всю процедуру 3-4 раза это дыхательная техника расслабляет организм, обеспечивая приток кислорода в кровь, а также она замедляет сердечный ритм и освобождают легкие от лишнего углекислого газа.
Делитесь в комментариях о ваших мыслях об этой статье!
Читайте также мои статьи:
ЖЕНЩИНЫ, КОТОРЫХ НЕВОЗМОЖНО ОТЛИЧИТЬ ОТ МУЖЧИН
ПОЧЕМУ НУЖНО ЕСТЬ ЛУК ЛЮДЯМ ОТ 40 ЛЕТ?
ЭТО СПАСЁТ ВАС ОТ ИНСУЛЬТА.СОВЕТЫ ЛЮДЯМ ОТ 40 ЛЕТ
ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ХЛЕБ?
БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ-КОРОТКАЯ ЖИЗНЬ. СПОРТСМЕНЫ КОТОРЫЕ РАНО УШЛИ ИЗ ЖИЗНИ
АКТЁРЫ, СИДЯЩИЕ НА СТЕРОИДАХ
ИЗ КАЧКА В ЖИРОБАСА, СУМАСШЕДШИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ
ИЗ ТОЛСТЯКА В АТЛЕТА,ПОХУДЕЛ НА 147КГ
ЧТО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ?
КАК В 65 ВЫГЛЯДЕТЬ НА 30? ЖЕНЩИНА, КОТОРАЯ НЕ СТАРЕЕТ