Кто как просыпается по утрам — многие только после кофе, душа, чая… А вот жительница Заречного Арина Ермилова выкатывается из кровати на… мяче!
Шестое чувство
«В нашем теле одну из ведущих ролей играет фасция — соединительная ткань. Она определяет и форму всех органов, включая мышцы, — рассказывает Арина. —
Современные анатомы вообще называют фасцию шестым органом чувств, потому что в ней в 10 раз больше нервных окончаний, чем в мышцах.
Фасциальная система тесно связана с нервной: в зависимости от того, какую нагрузку (даже эмоциональную) испытывает тело, изменяется фасциальный тонус. Чем больше стресса, тем больше человек «каменеет», втягивая голову в плечи, сутулясь, и создает буквально панцирь, чтобы меньше чувствовать, чтобы не было эмоциональной боли, которая хуже физической.
А так как фасция, подобно чулку, обволакивает мышцы, от ее тонуса зависят наши осанка, здоровье, растяжка и успешность тренировок».
Главное, чтобы костюмчик сидел!
«Воздействие мячом — это миофасциальный релиз, массаж под давлением собственного тела, который освобождает и фасции, и мышцы, — продолжает инструктор. — Катаясь на круглых предметах, мы плавно передаем давление с одного участка на другой.
А еще у таких упражнений есть очень приятный побочный эффект — расслабленный, глубокий, сладкий сон после занятий».
Наше тело — как костюм: если в одном месте натянуто, в другом тоже будет неудобно. Например, перенапряжение по задней цепи в икроножной мышце может стать причиной головной боли.
Статичная поза офисного работника (сутулая спина) ведет к уплотнению фасции спереди (грудь, живот, руки, ладони). А постоянно сведенные лопатки как будто прихватывают фасцию невидимой прищепкой…
Миофасциальный релиз позволяет расправить участки, где есть спазмы, и это благоприятно сказывается на остальных зонах. Прокатываете стопу — отпускает поясницу, прокатываете бедро — возрастает амплитуда движения при ходьбе и возвращается сила".
Мяч вам в руки
Самый простой спортивный инвентарь — теннисный мячик. Его можно взять с собой в поездку, а также ежедневно помогать своему телу расслабляться после рабочего дня. Итак, показываем несколько простых упражнений, которые вы можете легко повторить дома.
Стоя надавливайте весом своего тела на проблемную зону, круговыми движениями массируйте ее. На самых болезненных точках стоит задерживаться до минуты. Ощущения будут как после массажного сеанса!
Очень приятно и воздействие мячика на стопы. Обхватив его пальцами ног, надавливая весом своего тела, перекатывайте мяч вперед-назад, влево-вправо. Упражнение обеспечивает профилактику плоскостопия, укрепление свода стопы, воздействие на все биологически активные точки с проекциями всех органов тела.
С мячом побольше можно тоже очень хорошо расслабляться. Лягте, положив мяч под голову, чтобы было удобно лежать всему телу. Расслабив мышцы, мягко поворачивайте голову влево-вправо, при этом полностью «размягчаясь».
Теперь опуститесь на мяч спиной (он на уровне лопаток), ноги согнуты в коленях. Плавно, расслабляя мышцы передней части тела, переведите руки вверх, прогнувшись в пояснице, и, используя ноги как опору, покатайте мяч вперед-назад. Упражнение даст очень хороший массажный эффект и расслабление в грудном отделе позвоночника.
Далее ляжем на бок, опираясь телом на мяч в области талии. Нижняя нога согнута, образуя опору. Вторая вытянута в сторону. Мягко обхватывая мяч, вытянитесь так, чтобы нога, таз, плечо и рука образовали одну линию, расслабьтесь. Повторите на другом боку.
Следующее упражнение делается сидя и опять с теннисным мячиком. Чуть повернувшись на бок, обопритесь на локоть одной руки, подложите мяч в область ягодичной мышцы. Выполняйте круговые движения с опорой на мяч. На наиболее болезненных точках задержитесь в течение минуты. Повторите в другую сторону.
Упражнение "Невесомость" очень хорошо выполнять после тяжелого дня. Исходное положение — лежа на спине, мяч под поясницей. Не прижимайте подбородок к груди. Теперь поднимите по очереди ноги, согнутые в коленях, затем выпрямите их и расслабьтесь. Мяч хорошо поддерживает — вы почувствуете, что ноги словно в невесомости.
Такое упражнение служит профилактикой варикоза и застойных явлений малого таза. Количество раз индивидуально — по ощущениям. Важно качество!
Автор: Ксения Ивановская
Если вам понравился материал, пожалуйста, поделитесь им в социальных сетях с помощью кнопок внизу. Также не забывайте ставить лайки и оставлять комментарии.
Подписывайтесь на наш канал.