1 - Голодание
Голодание - самый распространенный метод среди людей, особенно в кругу женщин. Это означает, что нужно перестать питаться, либо употреблять минимальное количество пищи с целью скинуть вес как можно быстрее. Но в реальной жизни такие диеты только разрушают организм, лишают полезных витаминов и плохо сказываются на настроении. Даже если вы худеете, вес в последствии возвращается, становится больше.
2 - Нужно больше заниматься спортом
Спортом нужно заниматься всегда. Это не только полезно для организма, спорт делает вас сильным и уверенным в себе человеком. Но бытует мнение что если много бегать, заниматься долго в зале вы скинете быстро вес. Это ошибочное мнение, если вы получаете больше калорий, чем расходуете, вес вам скинуть не удастся.
Для примера можем взять бодибилдеров и посмотреть как они выглядят в межсезонье, при интенсивных тренировках, либо боксеров супертяжей, занимаются они очень много! Так что занимайтесь, но больше следите за калориями.
3 - Нельзя есть на ночь
Еще одно актуальное заблуждение, мол - не питайтесь перед сном, будете только набирать вес. Это полное вранье, вы можете спокойно кушать перед сном, но только при условии что вы не переберете с калориями. Если вы сидите на диете и вам известна ваша суточная норма калорий, то можно даже делать прием пищи один раз в сутки и перед сном и при этом вы будете терять вес, не разрушая организм. Но оптимальным и лучшим решением будет 3-х разовое питание. Хотите есть - ешьте, калории как и деньги любят счет!
4 - Хочу скинуть вес за неделю
Если просмотреть форумы и группы в интернете по похудение, много людей ищут диеты, которые помогут им избавиться от лишнего веса за неделю или вообще за пару дней перед отпуском, летом и тд.
Хочу вас порадовать и огорчить, гонщики формулы 1 могут за гонку скинуть до 7 кг веса, это факт, и это в основном жидкость. После чего они ее набирают обратно за 1-2 дня. Тело от таких нагрузок лучше не станет, только худее на время.
Вы можете скинуть за неделю при интенсивных занятиях спортом, сидя на диете и 10 и 15 кг веса. Но задумайтесь о том, станет ли ваше тело рельефным, красивым? Ответ: не станет, вы потеряете конечно много жира, мышц и воды, но при этом не получите желаемого результата, а в последствии наберете еще и больше веса.
Если вы планируете просто сидеть на диете, не прибегая к спорту, вам необходимо этим заняться не за неделю до отпуска, а минимум за 2 месяца! Тогда и результат сохранится надолго и сохранятся мышцы, которые в основном и создают красоту тела без жира, а без низ будет просто дистрофия.
5 - Жир полностью исключить!
Жирная пища безусловна вредна для организма, но употреблять ее все равно необходимо из расчета 0.5 грамма жира, на 1 кг массы тела. Так как жир хоть минимальную роль, да играет. Отдельно принимать его не стоит, вы его получите из обычных продуктов, тех же йогуртов и куриных грудок. При диете и спорте он должен присутствовать, так что переживать и полностью отказываться от некоторых продуктов не стоит. Смотрите состав продуктов и мою формулу.