Приветствую, дорогие худеющие друзья. С Вами на связи фитнес-тренер, через руки которого прошла ни одна пышка, сумевшая потерять свои ненавистные килограммы.
За года своей деятельности я наслушалась миллион всяческих мифов. Какие-то придумывали сами клиентки, а какие-то навязаны сми, и старыми знаниями о диетологии и нутрициологии.
Вот Вам три мифа, которые на моей практике встречались чаще всего.
МИФ №1 На ночь есть нельзя, так как все съеденное всегда откладывается в жир
ПРАВДА. Ночью Ваш ЖКТ не спит, а работает. Если Вы не превысили свою норму калорий, то никуда не отложиться у вас съеденное. Аналогично, если ваша норма на дефицит 1500 ккал, и за весь день вы съели всего 500 ккал, а на ночь от души накидались на 1000 ккал, то - о чудо! Вы все равно будете худеть.
МИФ №2 Чтобы похудеть надо начать бегать
ПРАВДА. Милые мои, как же мне жалко суставы тех женщин, которых со спортом связывала только надпись на носках «sport», в один прекрасный момент начинают бегать до изнеможения. Если у вас лишний вес, и его прилично много, то это даже навредит вам. Вы просто убьете свои суставы.
А по поводу самого худения. Худеем мы только от дефицита калорий. Есть правда в том, что при беге мы расходуем энергию, а это дополнительные калории, но их расходуется не так много, как бы вам хотелось. 20 минут бега – это всего лишь 20 грамм шоколада. Поэтому нужно четко знать и понимать, сколько мы потребляем, и сколько тратим. А не вслепую следовать нелепым стереотипам.
МИФ №3 Есть продукты с отрицательными калориями. Если их ешь ведрами, то худеешь
ПРАВДА. Не знаю откуда растут ноги у этого мифа, но многие считают, что есть такие продукты, например грейпфрут, который имеет отрицательные калории. Если капнуть глубже, то можно найти пояснение, мол грейпфрут очень низкокалорийный, а на его усвоение организм тратит больше ккал, чем грейпфрут имеет. Но это далеко не так. На его усвоение потратится 5-10%. То есть если в 100 гр фрукта 15 ккал, то пока организм его усвоит он потратит на это максимум 1,5 ккал.
Спасибо за внимание! Буду рада Вашим лайкам