Ошибка №1. Боязнь перекачаться. Довольно часто девушки приходя на тренировку говорят: «я не хочу делать то-то, потому что не хочу выглядеть как мужик». Это великое заблуждение. Перекачаться девушки нереально. Нарастить даже небольшую мышечную массу сложно, нужно прям пахать, работая с большими весами. Если вы видите мужеподобных женщин-бодибилдеров, то знайте, что все они на фарме.
Ошибка №2. Работа с одним и тем же весом или вполсилы. Если Вы годами не меняете веса, и тренировку можете сделать на одном дыхании, значит развития физического вы не получаете. То же самое и с работой вполсилы. Если себя постоянно жалеть, прогресса не будет.
Ошибка №3. Занимаетесь всегда до отказа. Это люди, полная противоположность тем, кто из пункта два. Если Вы считаете, что убиваться по 2-3 часа на тренировке, а потом неделю болеть – это норма, то я вас разочарую – это не норма. Крепатура – показатель хорошей работы, только на начальных этапах. Когда вы ходите регулярно в зал уже 3-4 месяца вы не должны себя истязать до ощущений, что по Вам проехал грузовик. Легкое ощущение усталости приветствуется.
Спасибо за внимание! Ставьте палец вверх. =)
