Почему силовые тренировки?
Силовые тренировки не просто нарастить чтобы мускулы и выглядеть хорошо. Ваши кости тоже окрепнуть. И это может помочь вашему равновесию и координации, значит с меньшей вероятностью упадете и поранитесь. Больше мышц сжигает больше калорий, когда вообще ничего не делаете, что поможет избежать лишних килограммов. Вы оцените эти преимущества, когда станете старше и начнете терять мышечную массу.
Вам нужно много оборудования?
Ни чего подобного. Отжимания, приседания и другие упражнения с весом тела могут помочь нарастить мышцы и упростить вам тренировку. Настенный комбинированный турник и наборные гантели полностью заменят оборудование спортзала. Больше разнообразия поможет стать сильнее.
Свободный вес
Это означает, что веса не привязаны к тренажеру. Если вы предпочитаете тренироваться дома, начните с пары гантелей. Вы всегда можете добавить вес или убрать его. Большая штанга и силовая скамейка привнесут разнообразие в ваши тренировки.
Будьте осторожны, свободными весами легко травмировать себя, поэтому убедитесь, что вы научились правильно их использовать.
Тренажеры
Когда вы используете тренажеры, вы прорабатываете одну группу мышц. Хотя обычно они безопаснее, потому что лучше удерживают вас в правильном положении, они могут не обеспечивать такого естественного движения, как свободные веса. Тренажеры стоят дороже, независимо от того, покупаете ли вы их дома или платите за членство в тренажерном зале.
Проконсультируйтесь у тренера
Важно правильно делать силовые упражнения. Это позволяет вам получить максимальную отдачу от вашей тяжелой работы и удерживает вас от причинения себе вреда. Если вы идете в тренажерный зал, попросите профессионалов посмотреть на вас и внести поправки. Если вы любите заниматься дома, наймите профессионального тренера, который может проверить вашу технику и даже помочь в разработке вашего тренировочного режима.
Как часто тренироваться?
Ваши мышцы нуждаются в отдыхе, чтобы расти. Хорошее эмпирическое правило - тренировать каждую группу мышц два раза в неделю. Например, вы можете чередовать верхнюю и нижнюю части тела каждый день или выполнять полную тренировку 2 или 3 раза в неделю.
Просто помните, что ваши мышцы нуждаются в полноценном дневном отдыхе перед следующей тренировкой. Это также хорошая идея тренировать все ваши основные группы мышц. Когда одна группа из них намного более или менее развита есть риск травмироваться.
Как выбрать стартовый вес
Независимо от вашего возраста, начните тренироваться постепенно, чтобы тело привыкнуть к нагрузкам. Не бойтесь начинать с голой штанги или гантели, чтобы выучить правильное движение. Когда у вас это получится, можно добавлять вес. Вы должны быть в состоянии сделать 8-15 повторений.
Добавляйте вес постепенно
После того, как вы отработаете свою технику, можно постепенно увеличивать вес снаряда. Для достижения хороших результатов вы должны чувствовать, что больше не можете после 12-15 повторений.
Не увеличивайте вес резко до предела, вы можете травмировать мышцы или сухожилия.
Дыхание
Не задерживайте дыхание во время тренировок. Попробуйте выдыхать, поднимая вес и вдыхать, опуская его. Такое дыхание улучшит ваши показатели и предотвратить травмы, такие как грыжа. Если трудно дышать, возможно, вы используете слишком большие веса.
Делайте разминку
Вы можете повредить свои мышцы. если их не разогреть перед тренировкой. Например 10 минут бега или езды на велосипеде. Даже быстрая прогулка поможет. Вы можете комбинировать с некоторыми простыми упражнениями, такими как прыжки со скакалкой или выпады.
Проконсультируйтесь с врачом
Если вы не привыкли заниматься физическими упражнениями, среднего возраста или старше, проконсультируйтесь с врачом перед началом силовых тренировок. Также поговорите с ним, если вы курите, имеете проблемы со здоровьем или у вас избыточный вес. Прекратите упражнение или уменьшите вес, который вы поднимаете, если это вызывает боль. Если не проходит, обратитесь к врачу или специалисту по обучению.
Источник: webmd.com
Если информация была полезна ставьте лайк, чтобы не пропустить новые статьи подписывайтесь на канал и обсуждайте в комментариях.
Спасибо за прочтение.