Если вы страдаете бессонницей-не спешите принимать таблетки. Используйте натуральные средства, которые помогут вам быстрее заснуть и не нанесут никакого вреда вашему здоровью.
Сон играет очень важную роль в нашей жизни. Из-за частого недосыпания могут возникать различные симптомы: головные боли, раздражительность, недостаток энергии, темные круги под глазами и бледное лицо.
Прежде всего давайте рассмотрим некоторые причины бессонницы:
Есть много вещей, которые могут вызвать бессонницу, и наиболее распространенными из них являются психологические проблемы, или просто нарушение привычного распорядка, алкоголь, или употребление крепкого кофе перед сном, а также переедание вечером, особенно тяжелая, жирная пища.
Бессонница также может быть вызвана интенсивной умственной работой, шумными играми,увлекательным чтением перед сном или курением.
Он также может возникнуть от переутомления или просто от постоянного ожидания плохого сна, а также слишком интенсивной физической активности. Если человек находится в состоянии глубокой депрессии, то у него также есть риск заснуть с трудом или вообще не спать.
Натуральные средства, которые могут помочь вам заснуть легче:
Настой ромашки
Настой ромашки с медом-это отличное, натуральное, домашнее снотворное средство. Достаточно выпить стакан этого настоя перед сном, добавив только чайную ложку меда, чтобы тревога ушла, а последствия дневного стресса исчезли.
Теплое молоко
Если вы страдаете бессонницей, то вы можете использовать такие полезные продукты, как фрукты, травы и овощи, но есть и другие продукты, которые могут помочь вам заснуть легче – хотя есть ночью, как правило, не рекомендуется. Рекомендуется употреблять эти продукты на ужин, а затем, прямо перед сном, выпить настой душицы, ромашкового чая или теплого молока с медом.
Теплое молоко является популярным ночным напитком во многих странах, так как обладает успокаивающими свойствами: молоко содержит полезную аминокислоту триптофан, а также кальций. Триптофан успокаивает, а кальций просто помогает его усвоению.
Овсяная каша
Еще один хороший вариант успокаивающей закуски-овсянка. Он может дать вам ощущение тепла и полноты, потому что содержит много клетчатки, а также мелатонин – гормон сна. Если вы добавляете теплое молоко и мед в свежеприготовленную овсяную кашу, то ваш сон будет еще более приятным и спокойным.
Бананы
В бананах есть много серотонина, который также способствует хорошему и спокойному сну, но есть также много калорий в бананах. Впрочем, не стоит переживать, ведь только половины банана достаточно, чтобы забыть о бессоннице.
Зеленый чай
Вы также можете выпить чашку зеленого чая с небольшим количеством шоколада-этого будет достаточно, если бессонница еще не приняла серьезную форму.
Теперь давайте посмотрим на некоторые природные рецепты для травяных настоев, которые могут помочь повысить сон и успокоить вас.
Напитки, способствующие естественному сну:
Следующие натуральные рецепты помогут вам заснуть быстрее и легче:
Мята
Настой мяты может помочь улучшить общее самочувствие и успокоить расширенные кровеносные сосуды, а также снять спазмы. Листья мяты содержат флавоноиды, ментол, органические кислоты, каротин и другие активные вещества. На ночь можно выпить чай с настоем мяты: Смешайте 1 столовую ложку свежих листьев мяты со стаканом кипятка и подождите 30 минут, или вы можете просто добавить несколько листьев мяты к своему обычному чаю – тогда лучше выбрать зеленый чай.
Сельдерей
Если вы засыпаете с трудом из – за того, что слишком возбуждены в течение дня-тогда можно выпить настой сельдерея. Измельчите 30 г сельдерея и залейте его стаканом кипятка, подождите 30 минут, остудите и выпивайте 3 раза в день.
Орегано
Цветы душицы богаты эфирными маслами и дубильными веществами. Эта трава часто используется для различных женских проблем. Он обладает успокаивающим и успокаивающим действием, поэтому его рекомендуют для борьбы с бессонницей. Душицу можно купить в аптеке или собрать самостоятельно – но важно знать, что ее следует собирать в период цветения. Стебли травы удаляют, а листья и цветы можно заварить для успокоительного чая, чтобы выпить перед сном.
Ягода боярышника
Ягоды боярышника часто рекомендуются врачами для борьбы с неврозами, сердечными заболеваниями и гипертонией, но он также может помочь бороться с бессонницей. Ягоды боярышника можно добавлять в чай или заваривать отдельно: 15 г фруктов на стакан воды. Лучше всего заваривать свежие ягоды боярышника каждый раз и пить его 3 раза в день, за 20 минут до еды.
Тыквенный сок
Тыквенный сок используется для борьбы с ожирением и гипертонией. Но это также может способствовать более спокойному и глубокому сну. Попробуйте выпить стакан тыквенного сока с небольшим количеством меда на ночь, и вы увидите, как бессонница перестанет беспокоить вас.
Мед
Мед-настоящий герой мирного сна. Его можно смешать с теплой водой или молоком, но есть еще много натуральных средств от бессонницы с использованием меда. Вот как можно пить мед в течение одной недели один раз в день: Смешайте 3 столовые ложки меда с соком половины лимона и немного нарезанного имбиря, затем добавьте одну чашку кипяченой воды, чтобы сделать этот чудо-напиток. Дайте ему остыть и выпейте его перед сном. Через 1 или 2 недели состояние бессонницы должно улучшиться.
Ванны для бессонницы
Еще одно хорошее оружие против бессонницы-хорошая, натуральная ванна. Теплые ванны с использованием эфирных масел могут быть очень эффективными. Давайте посмотрим на некоторые естественные приемы.
Расслабляющая ванна перед сном
Сделайте свою обычную ванну, осветлите несколько ароматических свечей, а затем добавьте в ванну несколько эфирных масел: эфирное масло мяты перечной (7 капель), эфирное масло ромашки (пять капель) и апельсиновое масло (три капли). Примите эту ванну вечером перед сном, и вы заметите, что ваш сон будет более спокойным и расслабленным.
Ножные ванны перед сном
Горячие ванны для ног в ночное время также могут помочь снять усталость, успокоить нервную систему и улучшить сон. Ароматические растения и эфирные масла можно использовать в успокаивающих ваннах, которые способствуют хорошему и спокойному сну. Вот некоторые растения, которые можно использовать для приготовления успокаивающих ванн для ног: цветки календулы, мяты, душицы и лаванды.
Вот пример успокаивающей ванны из цветков календулы, мяты и душицы, ее можно повторно приготовить следующим образом: смешать 50 г цветков календулы, мяты и душицы в трех литрах кипятка, затем процедить, дать ей остыть и вылить в ванну со слегка теплой водой (34-35 ° с). Примите такую ванну перед сном в течение 10 минут три раза в неделю, и вы должны увидеть большое улучшение в вашем сне.
Масло лаванды
Масло лаванды также может помочь улучшить ваш сон. Вы можете добавить несколько капель этого масла на кусочек сахара, положить его под язык и дать ему медленно раствориться.
Природные средства от бессонницы могут быть очень эффективными, но также важно взять под контроль свои мысли, особенно те, которые мешают вашему сну. Если ваша бессонница сохраняется, то рекомендуется обратиться к врачу.
Оставайтесь красивыми и здоровыми!