Темное время года влияет на настроение многих людей и может даже перерасти в зимнюю депрессию. Мы расскажем вам, что поможет избавиться от нее.
Содержание
1. Симптомы зимней депрессии
2. Как развивается сезонная депрессия?
3. Что помогает против зимней депрессии?
Зимняя депрессия - больше, чем миф. Если депрессивное настроение сохраняется без причины более двух недель, говорят о классической депрессии. Если это происходит из-за сезона, это сезонно-зависимая депрессия - СЗД для краткости - обычно известная, как зимняя депрессия.
Симптомы зимней депрессии
Даже если зимняя депрессия представляет собой депрессивное настроение, симптомы немного отличаются от обычной классической депрессии - например, вместо анорексии возникает тяга к еде. Большую часть времени у пострадавших также нет проблем с засыпанием, но они быстро просыпаются, имеют свинцовую усталость, которая покрывает их как одеяло.
В целом, симптомы похожи на симптомы классической депрессии, но менее выражены:
- Продолжительная депрессия и дисбаланс
- Нарушения сна - в случае СЗД повышается потребность во сне и дневная сонливость
- Потеря интереса и вялость
- Тяга к углеводам
- Чувство вины и непрекращающийся мысленный диалог
- Чувство бесполезности
- Упадок сил
- Уход от социума
- Сезонное появление осенью, симптомы исчезают весной
Как развивается сезонная депрессия?
Зимой меняется не только настроение, и на то есть естественное объяснение. Явление зимней депрессии в основном известно на севере. Причиной этого является отсутствие света. Растущая темнота и лишение света являются проблемой для многих людей и в некоторых случаях могут даже стать настоящей болезнью. Это считается особой формой депрессии, у специалистов это называется сезонным аффективным расстройством, которое возникает в осенние и зимние месяцы.
Когда дни становятся короче. А после рабочего дня в закрытых помещениях может даже случиться, что зимой вы подолгу не видите дневного света. Такое изменение не проходит без последствий, оно сбивает с толку мозг, точнее, гормоны. И мы чувствуем нарушенный баланс в мозге через перепады настроения.
Зимняя депрессия до сих пор полностью не исследована. Однако установлено, что гормоны серотонин и мелатонин играют особую роль. В настоящее время СЗД предполагает отсутствие серотонина, что одновременно объясняет тягу к сладкому - шоколад обеспечивает высвобождение гормонов счастья. Кроме того, в случае зимней депрессии мозг реагирует на недостаток дневного света повышенным выделением мелатонина - это, в свою очередь, контролирует ритм сна и бодрствования, и поэтому вы испытываете усталость.
Гормоны, настроение и внутренние часы вышли из равновесия - и некоторые люди чувствуют это больше, чем другие. Конечно, почти все знают, как меняется настроение в холодное время года. Но только когда симптомы выражены и влияют на социальную и профессиональную жизнь, это называется зимней депрессией.
Что помогает против зимней депрессии?
Если дни становятся короче, важно предотвратить падение настроения и хорошо позаботиться о себе. В легких случаях проявления зимней депрессии решением проблемы является свет. Светотерапия уже может помочь поднять и сбалансировать настроение. Поэтому в северных странах зимой рекомендуется использовать лампы дневного света, которые имитируют недостаток солнца.
В особо тяжелых случаях также можно назначать лекарства для борьбы с депрессией. Прием витамина D3 также может помочь.Если зимой нет настроения или настроение часто меняется, вам также не следует бояться обращаться к врачу.
Что я могу сделать сама, чтобы избавиться от зимней депрессии? Ответ: двигаться, двигаться, двигаться. И вы можете баловать себя чем-то, особенно когда вы одиноки. В одиночестве важно компенсировать отсутствие личной жизни с помощью приятных встреч и занятий, чтобы чувство одиночества могло раствориться. Составьте планы на Рождество и Новый год, позаботьтесь об уюте дома, побалуйте себя кое-чем особенным, например, посещением спа-салона, великолепным массажем или исполнением вашего желания.
Даже если уютный диван душераздирающе зовет нас - после долгой прогулки вы не уступите своему стремлению к уюту. Физические упражнения и спорт - это также научно доказанная профилактика депрессивных настроений. Теперь те, кто заботится о себе, хорошо подготовлены к темным месяцам.
Вы можете смягчить симптомы зимней депрессии, сочетая занятия спортом, лампой дневного света и, возможно, с добавками витамина D3.