Всем привет!
Сегодня мы продолжим добивки
в конце тренировки. В этот раз тренировки
пресса. Возможно некоторые из вас сейчас
подумали разве тренировка пресса не добивка сама по себе, потому что все начинает гореть самого начала и не
затухать до самого конца. Не обязательно
мы можем нагрузить наш пресс еще
больше. Если мы будем использовать другие
методы его нагрузки когда он уже истощен,
в этом и лежит суть добивки.
Вот серия упражнений
которые вы сможете делать даже у себя
дома, потому что все что вам потребуется, для того чтобы добить ваш пресс в конце тренировки эта стена.
Для того чтобы закончить тренировку, принимайте положение на полу упираясь ногами в стенку.
Делаем по сути планку у стены и вы сразу же должны
почувствовать ,что это намного сложнее ,чем
обычная планка, у вас нет четырех
точек опоры на земле, вместо этого у вас есть стена как
единственная точка опоры помимо рук.
Единый способ удержать это положение это
сгенерировать максимальную силу, для того чтобы упереть себя в стенку.
Это намного сложнее чем просто
удерживать баланс стоя на носочках
в обычной планке. Но конечно же мы на
этом не заканчиваем сейчас мы это
немного усложним, так что суть
заключается в том, чтобы постараться
пройти через всю следующую
последовательность движений и не упасть.
Первое упражнение это планка с
возведением колен наискосок, делаем здесь 10
раз каждой ногой после этого удерживаем
себя 30 секунд в статике.
Как вы видите это очень нелегко, опять же сначала мы
делаем планку с коленями, чтобы добавить
небольшой компонент ротации и дальше
снова просто давим двумя ногами в стенку
не касаясь коленями пола.
Если вы справились тогда переходим к
следующему раунду начинаем с касаний
носочками в планке.
По сути это движение почти такое же, как и с коленями, но не
забывайте что мы касаемся только
носочком и не более, делайте 10 раз каждой ногой и угадайте что
дальше, снова планка у стены посмотрите смочь ли вы выдержать еще 30 секунд.
Если вы выдержали, тогда
переходите к еще одному раунду и это
будет жестко потому что делаем прыжки
в планке у стены.
Всегда что-то новое для
вас. Нужно сделать 10 прыжков
внутрь и 10 прыжков наружу и снова
удержать эту планку
у стены 30 секунд.
Это нелегко, но ничего стоящее никогда не будет легким,
если вы хотите изменить ваше тело тогда
вам нужно делать что-то новое!
Тренируйтесь правильно!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!