Выступающий и дряблый живот – проблема, с которой сталкиваются почти все женщины после родов. Дело в том, что растянутые во время беременности матка и брюшная стенка после родов не сразу возвращаются к прежнему тонусу. Даже когда матка окончательно сократится (на это уйдет минимум 6 недель), животик будет выглядеть не слишком плоским. Не стоит паниковать по этому поводу! По общему мнению врачей, сначала надо дать телу возможность восстановиться самостоятельно. На это уйдет от 2 до 6 недель. До этого момента обычно начинают выполнять элементарные упражнения, укрепляющие растянутые мышцы. Прежде всего, упражнения в положении лежа (с 3-го дня после родов).
· Лежа на спине, руки – на животе. На вдохе прижать поясницу к полу, на выдохе расслабиться, поясница возвращается в исходное положение.
· Лежа на спине, сделать вдох, на выдохе приподнять голову. Постепенно следует усложнять упражнение, приподнимая с головой и плечевой пояс, однако принимать сидячее положение во время выполнения упражнений можно только к 5-й неделе после родов.
· Лежа на спине, согнуть одну ногу в колене, не отрывая ступню от пола, подвинуть ногу к ягодице, затем выполнить упражнение другой ногой. Поясницу во время скольжения ноги прижать к полу.
С 6-й недели после родов можно поднимать ноги и подтягивать к груди колени.
· Лежа на спине, медленно поочередно подтягивайте к груди колени, фиксируя их на 5 сек. в верхнем положении. Повторяйте упражнение 10 раз. Затем можно подтянуть к груди сразу оба колена, задержавшись в таком положении на несколько секунд.
· Лежа на спине, поднимите одну ногу вверх, другая при этом остается согнутой. Можно усложнять упражнение: когда одна нога поднята вверх, вторую ногу надо попытаться держать выпрямленной.
Интенсивность и продолжительность нагрузки нужно увеличивать постепенно, ориентируясь на самочувствие и выполняя следующие правила:
· физические упражнения нельзя выполнять сразу после еды или на голодный желудок,
· начинают занятия с ходьбы и разминки, которая подготовит организм к нагрузке,
· все упражнения должны выполняться в спокойном темпе, без резких движений,
· завершают занятия дыхательными упражнениями, восстанавливающими спокойное дыхание, сердцебиение, кровоток,
· темп и продолжительность занятий следует увеличивать постепенно: сердцебиение, одышка, головная боль, сильная усталость, головокружение, тошнота свидетельствуют о том, что превышен предел допустимой нагрузки,
· средняя продолжительность занятий составляет 30 – 60 мин., а частота – 3 – 4 раза в неделю.
Оздоровительное плавание в бассейне также даст прекрасный результат: вес тела в воде намного меньше, в результате чего разгружаются позвоночник и суставы ног. В комплекс водной гимнастики входят махи руками, поочередное поднятие выпрямленных ног, сгибание и подтягивание коленей к груди, повороты туловища в стороны, круговые движения тазом, наклоны. Сопротивление воды заставляет увеличить прилагаемые усилия, а ее освежающая прохлада (не ниже 18 градусов) снимает усталость.
Интересно? Читайте еще статьи по теме!
Лучшие диеты после беременности и родов
Что не забыть с собой в отпуск? Косметика в дорогу
Как победить растяжки после родов?
Почему нужен остеопат после беременности?
Учимся красить губы. 15 практических советов
Пожалуйста, оставьте свое мнение в комментарии. Ставьте лайки♡!
Подписывайтесь на канал ЗДЕСЬ, чтобы узнать о новых статьях.
БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ!