Проблемы с засыпанием? Перепробовали уже все известные уловки? Предлагаем еще четыре способа обмануть мозг и все-таки уснуть. Попробуем обойтись без ароматерапии и горячей ванны.
Встаньте с кровати
Да, это может показаться нелогичным, но на самом деле это умное решение. Психологи говорят, что перед сном полезно не быть в спальне. Займитесь каким-нибудь спокойным делом в помещении с неярким освещением. Можно полистать новый журнал или послушать расслабляющую музыку. Не давайте себе долго бодрствовать в кровати! Так вы обманете свой мозг и не дадите ему привыкнуть к мысли, что постель создана не только для сна.
Не надо анализа
Приучите себя не анализировать в постели прошедший день и строить планы на завтра. Также стоит отбросить тревожные размышления об отсутствии сна и том, как это скажется на вашем самочувствии. Придумайте собственную мантру и медленно повторяйте ее про себя. Например, слова «Сегодня я хорошо высплюсь, а завтра еще лучше» подойдут идеально. Постепенно мозг начнет программировать сам себя, работая на перспективу.
Не смотрите на часы
Такие полезные и необходимые часы могут стать настоящим проклятием в ночное время. Когда вы смотрите на них, они служат явным напоминанием о том, что вы бодрствуете. Хватит уже смотреть на циферблат и думать о том, ка мало осталось до утра! Разверните ваши часы, закрывайте глаза и вспомните про второй совет.
Начните писать
Если мысли о завтрашней встрече или презентации не дают уснуть, извлеките из этого выгоду. Достаньте бумагу и карандаш и начните делать заметки. Так вы отвлечетесь от проблемы с засыпанием и перестанете раздражаться. Записав все, что пришло на ум, возможно, вы почувствуете приятную сонливость или усталость.
С вами был Доктор Митрофанов
Так же читайте на канале:
Потрясающая особенность голубоглазых людей
Диетологи назвали самый опасный продукт 2019 года
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, впереди еще много интересного!