Всем привет!
Дорогие читатели, опытные и начинающие спортсмены, сегодня поделюсь маленьким секретом для больших успехов в тренировках.
Почему я так уверен в этом, во-первых я сам долго сопротивлялся этому открытию, во-вторых, что более доказательно, это огромная выборка среди многих атлетов в спортзале. Дело в том, что я как и многие, достаточно долго занимался по таким схемам как 3 подхода по 8, 5 по 5, ну и так далее. Но со временем понял, что вся эта магия чисел для натурального атлета не работает. Были длительные плато, перетренированность, разочарования.
Последние несколько лет я все же переборол свое упрямое эго, которое постоянно твердило, “дружище, одного подхода не достаточно, ты даже не забился, ты даже не устал, почему ты не ползешь на четвереньках из зала, плохо поработал, так не пойдет” и все же остановился на золотом подходе.
На практике получается, что мы как бы аккумулируем энергию в одном главном рабочем подходе. Делаем серию подводящих и разминочных подходов, но не затрачиваем на них много сил. Не больше 3-4 повторений в разминочных подходах. Каждую тренировку стараемся поставить новый рекорд, все ближе и ближе подбираясь к 8 повторениям. Дальше следует увеличить вес, чтобы вы смогли сделать 3-5 повторения и начинаем сначала.
Мои мышцы сказали спасибо. Я не биолог, иммунолог и не спортивный доктор, я не скажу вам что происходит на уровне клеток организма, но если по-простому то я перестал жечь мышцы, тратить энергию понапрасну, нервная система перестала перегорать от большого объема лишнего тренинга. А самое главное прогресс сдвинулся с мертвой точки.
Что вас может огорчить или не устроить в такой стратегии тренинга.
Главное это отсутствие эффекта пампинга, когда ваши мышцы чрезмерно раздуваются от прилива крови, вследствие интенсивных многоповторных движений. Но поверьте эти, не спорю, приятные ощущения никак не сказываются на развитии силы и росте мышц у натурального атлета. Методология одного подхода не сократит время вашей тренировки, возможно даже немного увеличит, так как предполагается большое количество разминочных подходов и длительный отдых перед рабочими сетами до 5 минут.
Но улучшится общее состояние, так как будет оставаться чуть больше общей энергии, которая будет перенаправлена на восстановление. Хотя при этом уровень проработки самих мышц будет феноменальным, с глубокой проработки всех волокон, вследствие воздействия максимального веса в краткосрочном периоде. Такая стратегия поможет тем кто работает на результат, который можно добиться лишь базовыми движениями, в изоляции такой прием будет малоэффективен.
Попробуйте на месяц изменить свои тренировки, вы можете подстроить ее под себя, исходя из своих целей, главное прислушивайтесь к вашему организму.
Успехов и новых рекордов!
Если понравилась статья поставьте лайк и подписывайтесь на канал!