Как сделать фактурный проработанный пресс? Не нужно делать 100500 упражнений и сетов на пресс. Достаточно четко и технично выполнить программу всего из двух упражнений 1-2 раза в неделю!
Держите мой вариант тренировки мышц пресса, который занимает прочное место в моем комплексе упражнений на протяжении уже многих лет.
Эффективная тренировка пресса
В этой публикации:
- Комплекс упражнений
- Описание
- Видео тренировки
Комплекс упражнений
Как Вы уже поняли, упражнений всего 2!
- Подъем ног в висе / 2-3 сета / 12-26 повторений
- Подъемы туловища / 2 сета / 10-18 повторений
Описание
Чаще всего, я делаю 2 подхода подъемов ног, иногда 3. Затем перехожу к подъемам туловища и тоже делаю 2 сета! И в первом и втором упражнении стараюсь выполнить максимальное количество повторений.
Как правило, в подъемах ног у меня получается 12-26 повторений. В подъемах туловища 10-18 повторений. Сказать честно, количество повторений не считаю.
Я просто стараюсь усложнить задачу и делать так, чтобы нагрузка ложилась именно на пресс. В таком случае выполнить много повторений попросту не получится! Поэтому особо не заморачивайтесь над повторениями. Чувствуете работу там где нужно — значит ок!
Понимаю, что для кого-то подъемы ног в висе могут показаться очень сложным упражнением. На самом деле это не совсем так. В предыдущей публикации Эффективное упражнение для мышц пресса я подробно рассказываю об этом упражнении, в том числе и том как адаптировать его для начинающих.
Тренировка пресса — видео
В большинстве случаев работа прессом не заканчивается на тренировке! Далее предстоит «работа на кухне» , ведь для того, чтобы оголить те самые кубики на животе необходимо питаться соответствующим образом! Правильные корректировки в питании и грамотно организованный тренировочный процесс это залог успеха!
Подписывайтесь на мой канал Яндекс. Дзен Подписаться
Другие мои статьи:
Данный материал также доступен на моем сайте по ссылке: https://2gym.net/trenirovka-myshc-pressa-v-trenazhernom-zale