Что нужно знать, чтобы укрепить иммунную систему и сохранить здоровье на пике в холодные зимние месяцы.
Конечно, с наступлением ночи наши мысли превратятся в горячие пирожки, тушеное мясо и другую зимнюю согревающую и вкусную пищу. И нет ничего плохого в том, чтобы немного побаловать себя. Но как вы убедитесь, что получаете все необходимое для того, чтобы ваше тело могло справиться с простудой и гриппом?
Диетологи говорят, что наше питание имеет решающее значение для укрепления иммунной системы и помогает бороться с болезнями. Еще по их словам, важно сохранять позитивный настрой, заниматься спортом и хорошо спать.
Мы собрали основные советы о том, что нужно есть, чтобы хорошо себя чувствовать этой зимой...
Каша на завтрак
Начните свой день со здорового медленного завтрака, который будет полон энергии до обеда. Согревающая овсянка - отличный способ начать утро, попробуйте положить в него орехи или семена, а также некоторые сезонные зимние фрукты, такие как яблоки, груша, клюква или финики.
Фрукты и овощи, богатые витамином С
Добавляйте в пищу такие продукты, как батат, помидоры, красный перец и цитрусовые, поскольку они содержат витамин С, который играет важную роль в иммунной системе и уровне энергии, особенно это важно, если вы регулярно занимаетесь спортом.
Цинк
В зимние месяцы мы можем контактировать с вирусами, которые могут вызвать простуду или грипп. Поэтому важно, чтобы наша иммунная система функционировала нормально, и цинк способствует этому. Такие продукты, как мясо, шпинат, орехи и различные морепродукты, являются хорошими источниками цинка.
Больше продуктов, богатых железом
Красное мясо, чечевица и зеленые листовые овощи являются хорошими источниками железа, которое поддерживает здоровую иммунную систему. Если вы не получаете все свои потребности в железе из одних только источников пищи, подумайте о том, чтобы принимать пищевые добавки из натурального железа.
Увеличьте потребление рыбы, яиц и сыра
Рыба, такая как лосось и треска, а также молоко, яйца и сыр, являются отличным источником витамина B12. Витамин B12 способствует нормальному функционированию иммунной системы, а также способствует снижению усталости.