Как похудеть самым простым способом?
Постоянно находиться на диете невозможно...а потом еще и найти время для занятий спортом звучит нереально, но ведь мы хотим быть красивыми и здоровыми. Так можно ли похудеть, не делая ни того, ни другого?
Да, это возможно! Для этого нужно использовать различные методы контроля веса, которые постепенно должны стать вашим образом жизни. В этой статье вы найдете очень полезные советы и приемы, которые помогут избавиться от лишнего веса без изнурительных диет и изнурительных упражнений.
Ешьте больше белка
Белок является важной частью здорового питания, и он необходим для роста мышц и хорошего обмена веществ. В дополнение к этому, оно может увеличивать чувство сытости и задерживать голод.
Небольшое исследование среди молодых женщин показало, что употребление высокобелкового йогурта в качестве полдника уменьшает чувство голода и калорий, съеденных в день.
Простой способ увеличить количество белка в рационе-это добавить столовую ложку семян чиа к вашим хлопьям для завтрака или просто съесть яйца на завтрак.
Включите пробиотики в свой рацион питания
Пробиотики-это полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Недавние исследования связали функции кишечника с мозгом, а это значит, что можно предположить, что пробиотики могут влиять не только на вес, жировые отложения, но и на ваше настроение.
Преимущества пробиотиков включают в себя::
- Производство энергии для кишечных стенок и клеток печени.
- Помощь в образовании специфических жирных кислот с противораковыми свойствами.
- Регулирование массы тела.
- Исследования показывают, что пробиотики могут предотвратить ожирение. Вы можете приобрести пробиотические добавки или использовать натуральные источники пробиотиков (йогурт, кимчи, квашеную капусту, кефир, чайный гриб и др.).
Уменьшить стресс
Повышенный уровень стресса может нарушить гормональный баланс. Когда человек находится в состоянии стресса, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Большое количество глюкокортикоидов может повысить аппетит человека, что приводит к набору лишнего веса.
Стресс также может вызвать эмоциональный голод. Эмоциональный голод - это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать или улучшить плохое настроение.
Вот несколько способов снижения стресса:
- Регулярные упражнения.
- Снижение потребления кофеина.
- Медитация.
- Времяпровождение на свежем воздухе.
Используйте маленькие тарелки
Люди, как правило, съедают всю еду на своей тарелке. Поэтому один из самых простых способов уменьшить потребление калорий-это всегда брать меньшую тарелку.
Ешьте больше клетчатки
Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельных злаках. Клетчатка настолько отличается от других продуктов, что организм не переваривает ее в тонком кишечнике. Вместо этого вещество перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.
Вот некоторые преимущества волокна:
- Продлевает ощущение полноты.
- Замедляет пищеварение.
- Увеличивает время прохождения пищи и усвоения питательных веществ.
- Предотвращает запор.
Откажитесь от сладких напитков
Британские исследования связали регулярное употребление сладких и искусственно подслащенных напитков с высоким содержанием жира у детей.
Существует множество полезных альтернатив сладким безалкогольным напиткам. Простая вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. Вы также можете добавить лайм или лимон в газированную воду. Травяные, зеленые и черные чаи также являются отличным способом утолить жажду.
Выбирайте здоровые закуски
Согласно исследованию, почти треть ежедневного потребления калорий приходится на закуски. Со временем закуски увеличиваются в размерах, и это приводит к тому, что люди съедают слишком много пищи между основными приемами пищи.
Выбирайте более здоровые варианты закусок, такие как:
- Йогурт.
- Чернослив или финики.
- Фрукты яблоки, бананы и апельсины.
- Овощи с высоким содержанием клетчатки, включая морковь и брокколи.
- Горсть несоленых, без запаха орехов (кешью или грецкие орехи).
Жуйте вашу еду очень хорошо
Жевание инициирует процесс пищеварения. Исследования показали, что тщательное пережевывание каждого кусочка пищи и увеличение времени приема пищи может уменьшить потребление калорий.
Тщательное пережевывание пищи также поможет вам наслаждаться едой больше.
Старайтесь есть осознанно
Сознательное потребление пищи является отличным инструментом для контроля веса. Чтобы практиковать сознательное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов во время еды, таких как телевизор, ноутбуки и книги. Лучше всего есть за столом, концентрируясь на вкусе пищи и подбирая признаки наслаждения и удовлетворения организма.
Есть много способов похудеть, не сидя на диете и не утомляя себя физическими упражнениями. Приведенные выше советы могут стать отличным началом для позитивных изменений в вашем образе жизни.
Оставайтесь счастливыми и здоровыми!