Мифы о похудении
Сколько раз вы слышали, как люди говорят что-то вроде этого: “я хочу похудеть, поэтому я перестаю есть” или “я на диете, поэтому я полностью исключаю все углеводы из своего рациона”?
Когда вы наберете "советы по похудению" в поисковой системе, вы получите миллионы страниц с советами и рекомендациями. Существует так много информации по этой теме, что трудно понять, что работает, а что является пустой тратой вашего драгоценного времени и денег. В этой статье мы развенчиваем самые популярные мифы о похудении. Давайте начнем:
Миф 1: число на весах - это ваша конечная цель
Потеря веса - это не линейный процесс. Вы даже можете обнаружить, что набираете вес после того, как начали худеть, поэтому число на весах не обязательно является точным отражением проделанной работы.
Когда вы тренируетесь, вы провоцируете небольшие "разрывы" в мышечных волокнах. Когда ваше тело восстанавливается, оно сохраняет жидкость (временно), поэтому то, что вы видите на весах, скорее всего, вес воды.
Помимо этого, существует еще и понятие "плато"."Это происходит, когда вес "застревает" в одном месте, даже если вы не меняете свой план питания и не увеличиваете нагрузку во время тренировок. Выясните причину, по которой ваше тело достигло этого "плато", и вес снова начнет уменьшаться.
Вес также может колебаться в зависимости от того, сколько жидкости, пищи и соли вы принимаете в течение дня. Весы не могут показать вам разницу между фактическим весом (жир, мышцы и т.д.) и временный вес (еда и питье).
Однако не стоит выбрасывать чешуйки из окна. Исследования показывают, что регулярные взвешивания помогают держать вас в курсе, информируя вас о вашем прогрессе и мотивируя вас. Поэтому продолжайте взвешивать себя, но просто знайте, что число, которое вы видите, не является “последним словом”.
МИФ 2: Сахар во фруктах способствует набору веса
Употребление слишком большого количества любой, даже полезной, пищи может помешать процессу похудения. Но употребление в пищу пары кусочков фруктов каждый день, как часть здорового сбалансированного рациона, никак не повлияет на вашу фигуру.
Фрукты содержат натуральный сахар, но также клетчатку, витамины и минералы, которые полезны для вашего здоровья, поэтому, пожалуйста, не полностью исключите их из вашего рациона. Помните, что клетчатка во фруктах замедляет всасывание сахара.
То, что вам действительно нужно остерегаться, - это обычный сахар в таких продуктах, как салатные заправки, соусы для пасты, мюсли и кетчуп.
МИФ 3: Чем меньше калорий вы съедите, тем быстрее вы похудеете
Съешьте слишком много калорий, и с течением времени, ваше тело преобразует сверхнормальную энергию в сало. Ешьте меньше и худейте. Но если есть несколько калорий в течение длительного периода времени, то прогресс в потере веса остановится.
Это кажется нелогичным, но длительное недоедание может заставить ваши гормоны сойти с ума. Обмен веществ замедлится, чтобы сэкономить жир, потому что организм не знает, когда вы перестанете недоедать.
Вместо того, чтобы постоянно ограничивать калории, отложите день или два в неделю, чтобы съесть больше. Это поможет вам похудеть эффективно и безопасно.
Миф 4: кардио-это лучшая тренировка для похудения
Непрерывная кардиотренировка-не самая эффективная стратегия похудения. Поначалу вы можете заметить позитивные изменения, но со временем (и относительно быстро) прогресс, скорее всего, остановится.
Есть две причины::
Во-первых, тренировки становятся рутиной (вы бежите по одному и тому же маршруту в одном и том же темпе), поэтому ваш организм быстро адаптируется к ним. Как только вы адаптируетесь, начинается плато.
Во-вторых, это низкая интенсивность, и он нацелен на медленные мышечные волокна. Для ускорения похудения необходимо использовать быстрые волокна-они крупнее и имеют больший потенциал роста. Идеальной тренировкой для похудения была бы силовая тренировка или высокоинтенсивная тренировка (HIIT). HIIT не только сжигает тонны калорий, но и ускоряет ваш метаболизм.
Вывод: восстановление и рост мышц требуют постоянного увеличения энергетических затрат, и эти процессы запускаются в большей степени при высокоинтенсивной тренировке, чем при низкоинтенсивной (например, бег).
Миф 5: Все, что вам нужно, чтобы похудеть-это сила воли
Представление о том, что успех в похудении зависит исключительно от силы воли (то есть способности противостоять нездоровым импульсам), ошибочно.Исследования показывают, что опора исключительно на силу воли работает только в краткосрочной перспективе.
Есть много факторов, которые могут повлиять на вес, включая гормоны, стресс и генетику. Набор и потеря веса-это сложные процессы, поэтому не стоит винить себя в “недостатке” силы воли, так как существуют также биологические или экологические факторы, которые вы не всегда можете контролировать.
Вместо того, чтобы думать о силе воли как о сверхдержаве и беспокоиться о том, есть ли у вас это или нет, сделайте все возможное, чтобы потеря веса не стала проблемой. Храните полезные закуски на кухонном столе, где они будут более доступны, чем, скажем, печенье в шкафу.
Поставьте кроссовки на видное место, чтобы вы не забывали заниматься спортом.Другими словами, измените правила игры, чтобы избежать искушений и победить в обстоятельствах, которые обычно бросают вызов вашей силе воли и самоконтролю.
Знаете ли вы другие мифы о похудении? Вы можете поделиться ими в разделе комментариев ниже.
Оставайтесь красивыми!