Запаситесь этими ингредиентами, чтобы снизить риск развития заболеваний, вызванных хроническим воспалением.
Листовая зелень, такая как швейцарский мангольд, шпинат и капуста, а также крестоцветные овощи , такие как брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста, обладают мощным противовоспалительным действием, которое уменьшает определенные уровни в организме, которые приводят к воспалению. Также можно добавить авокадо в смесь (он также имеет полезные соединения, которые защищают от воспаления). Перец чили содержит определенные кислоты, которые также могут уменьшить воспаление, а также сырые или слегка приготовленные грибы.
Ягоды
Ягоды , такие как асаи, клубника и черника, упакованы с антиоксидантами, которые могут уменьшить воспаление, а также повысить иммунитет.
Рыба и орехи
Когда речь заходит о борьбе с воспалением, омега-3 жирные кислоты находятся там, где он находится. Лосось и сардины могут звенеть колокольчиком как супер источники омега-3s, но семена и орехи упакованы с противовоспалительными эффектами, слишком. Добавьте льняные семена, миндаль и грецкие орехи в свой рацион, чтобы помочь уменьшить воспаление.
Куркума
Куркума имеет мощный компонент под названием куркумин: это то, что отвечает за быстрый рост популярности куркумы. Он имеет серьезные противовоспалительные преимущества. Профессиональный совет: добавьте свежемолотый черный перец, чтобы увеличить поглощение куркумы.
Имбирь
Имбирь помогает облегчить воспаление, замедляя выработку организмом цитокинов, белка, который запускает хроническое воспаление. Имбирь-это тоже естественное средство от расстройства желудка.
Вода
И последнее, но не менее важное, вода: она увлажняет и помогает успокоить воспаление в организме. Для противовоспалительного обновления заварите чай . Зеленый или черный чай имеет флавоноиды, которые обладают противовоспалительными свойствами. Заварите его самостоятельно, чтобы избежать любых нежелательных сахаров из упакованных версий.
Еще статьи:
5 продуктов,которые нужно есть , чтобы улучшить здоровье волос и ногтей