Многие, кто только пришли в зал, прям желают выполнить своего рода "обряд инициации" в клуб "типичных качков" тренажерного зала. И одно из самых важных заданий для вступления - пожать от груди 100 кг.
Я встречал и другие критерии, например, присед и становая в два своих веса. Если вам будет интересно, я расскажу и о специфике этих упражнений.
На самом деле - это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. По сути, все что от вас требуется - планомерные тренировки, высыпание и более-менее нормальное питание.
Я новичок в зале, что мне делать?
Прежде всего, нужно узнать, какой у тебя уровень на данный момент. Если ты даже толком отжиматься не умеешь - мой совет, за штангу лучше пока не браться.
О том, как лучше всего прогрессировать в отжиманиях от пола в домашних условиях, я подробно описывал здесь.
Затем, когда уже сможешь отжаться 20 раз и это будет как разминка, стоит приступить непосредственно к жиму штанги лежа.
Важно : попроси кого-то из тренеров поставить тебе правильную технику - это очень важный пункт, без которого ты рискуешь получить травму.
Я уже жму половину своего веса!
Ты уже почти у цели. Для того, чтобы спрогрессировать до предела человеческой силы твоего генетического потенциала, нужно грамотно построить стратегию :
- Лучше начинать с разминки - 2-3 подхода с удобным для вас весом до 15 повторений. Очень важно в таких подходах не закисляться и не напрягаться.
- Затем идет 4-ый подход. Необходимо взять на 1 раз ваш рабочий вес (можно на 2). Таким образом, вы подготавливаете вашу ЦНС.
- И, наконец, 5-ый и последний подход - рабочий, с таким весом, чтобы вы сделали 5-8 повторений. После этого, следует отдых от любых жимовых упражнений на 6-8 дней (даже от изоляции).
Надеюсь, Вам понравилась статья!
Не забудьте поставить свой спортивный ❤лайк❤
И написать достойный 💬комментарий💬
А чтобы быть в форме, 🔔подпишитесь на канал🔔
Здоровья Вам и результатов!