Разнообразная диета, много физических упражнений, низкий уровень стресса - вот основные факторы, влияющие на продолжительность жизни.
Мясо только по выходным
Жители всех пяти голубых зон мира имеют одну общую привычку питания: мясо ест только четыре раза в месяц, чаще всего на выходных. И когда они дают его, только в небольших количествах. Порция мяса на голову не больше колоды карт. В течение недели, кроме овощей, они регулярно потребляют бобы, сою и чечевицу.
Помимо Дана Бюттнера, жители Икарии очень тщательно изучались учеными из Афинского университета. Они обнаружили, что их 80-е и 90-е годы ели очень здорово. Как им подражать? Ученые утверждают, что съедайте четыре порции овощей в день день, которые вы можете держать в своей горстке. И хотя бы есть рыбу хотя бы два раза в неделю .
Пейте ежедневно вино, но в меру
На греческом острове Икария шесть из десяти человек празднуют девяностые, здоровье и физически активные. Согласно исследованиям, это связано со свежими овощами, козьим молоком и прогулками по горной местности. Но есть кое-что еще: каждый день у них есть два-четыре бокала вина с семьей или друзьями. Именно вино и вечера с теми, кого ты любишь, по мнению местных жителей, продлевают жизнь.
Где люди живут дольше всех?
В мире есть пять мест, где проживает большое количество людей, которые живут до девяностых. Американский журналист Дэн Бюттнер, открывший их, поэтично называет голубые зоны. К ним относятся греческий остров Икария, регион Барбаджа на Сардинии, остров Окинава в Японии, полуостров Никойя в Коста-Рике и Лома Линда в Калифорнии. Что в них такого чудесного? Да, это красивые места со свежим воздухом, множеством зелени, чистых озер и высоких гор. Но исследования показали, что ежедневные привычки гораздо важнее для долголетия. Таким образом, вы можете создать свою собственную синюю зону в центре Европы. Как?
Следуйте правилу 80%
«Хара хати бу» - мантра Окинавы, Японии, еще одной синей зоны в мире. Это мантра двух с половиной тысяч лет, и окинавцы называют ее перед каждым приемом пищи. Это напоминает им прекратить есть, когда их желудки заполнены только на 80% . Оставшиеся 20%, по мнению ученых, - это как раз грань между здоровым весом в течение всей жизни, избыточным весом и ожирением.
Введите утренний ритуал
У жителей Окинавы есть еще один популярный ежедневный ритуал, который, согласно исследованиям, способствует их долголетию - когда они утром открывают глаза, они знают, почему. Они не сомневаются в значении своего бытия и с нетерпением ждут каждый день. Говорят, что эта простая философия жизни способна продлить жизнь человека в среднем до семи лет.
Верь и верь своим ...
За годы своих наблюдений Дэн Бюттнер заметил еще один общий знаменатель. Те, кому еще за 90, как рыба, верят и делятся ею со своим сообществом. Неважно, верите ли вы в Бога, Будду или законы вселенной. Важно регулярно верить и общаться с людьми, которые делают то же самое. По словам исследователей, эта привычка увеличивает продолжительность жизни даже на 14 лет!
5 мест, где большинство людей живут, чтобы быть старыми и в хорошей форме
Барбаджа, Сардиния
В регионе Барбаджа Сардинии проживает самое большое количество столетних в мире.
Икария, Греция
На острове Икария большинство пожилых людей живут без деменции.
Никойя, Коста-Рика
На полуострове Никойя в Коста-Рике самый низкий уровень смертности среди людей среднего возраста в мире.
Лома Линда, США.
Существует большое сообщество Церкви адвентистов седьмого дня в Калифорнии. Люди там живут в среднем на десять лет дольше, чем их соседи.
Окинава, Япония
Остров Окинава является домом для самых здоровых пожилых людей в мире. Сообщается также, потому что пожилые женщины здесь очень серьезны.