Пропустите дорогие сыворотки и добавки и начните перекусывать некоторыми из них вместо этого
"Наши диетпитания могут сыграть огромную роль в здоровье наших волос, кожи, и ногтей, для лучшего или для плохого,”.Вот ее лучшие пять продуктов, чтобы включить в свой рацион для более здоровых волос и ногтей.
1. Семечки подсолнуха
Семечки подсолнуха являются источником энергии, когда речь заходит о витамине Е: четверть стакана их ядер обеспечивает более 80 % от рекомендуемой суточной нормы потребления . Почему это так важно? Витамин Е важен для предотвращения выпадения волос-дефицит может препятствовать нормальному росту клеток, что может способствовать нежелательному выпадению волос. Семена подсолнечника-это отличный способ повысить уровень витамина Е и дать вам лучший шанс сохранить ваши локоны сильными и толстыми.
Семена подсолнуха упакованы с противостарителями необходимыми для здоровой кожи. В частности, они могут помочь защитить кожу от повреждения свободными радикалами от ультрафиолетового излучения Солнца. Витамин Е также является противовоспалительным средством, что означает, что он может помочь уменьшить отечность .
2. Красный перец
Апельсины получают много баллов за то, что они являются источником витамина С, но порция красного перца на самом деле обеспечивает больше витамина С, чем апельсин. Витамин С важен для синтеза коллагена, который является белком, обильным в коже, что жизненно важно для здоровья волос, кожи и ногтей. Как и витамин Е, Витамин С также является антиоксидантом, который может предотвратить вредное воздействие ультрафиолетового света- кроме того, он может помочь уменьшить риск сухой кожи. Некоторые исследования также показали, что выпадение волос может быть связано с недостаточным потреблением витамина С. Продукты питания, такие как красный перец, которые упакованы с витамином С, помогают нашему организму поглощать железо, что может помочь предотвратить выпадение волос.
3. Фисташки
Фисташки содержат большое количество мононенасыщенных жиров, полезный тип жира, который может обеспечить много преимуществ для здоровья. Одним из преимуществ потребления мононенасыщенных жиров является улучшенное старение кожи. Одно исследование показало, что женщины, которые потребляли диету с более высоким содержанием мононенасыщенных жиров, улучшали эластичность кожи, в отличие от тех, кто не потреблял диету, богатую мононенасыщенными жирами.
4. Огурцы
На наши волосы и ногти также сильно влияет наш гидратационный статус. Сухие и ломкие ногти могут быть более подвержены грибковым инфекциям , а увлажнение особенно важно для тех, кто использует фены для волос или инструменты для укладки волос, так как это может привести к тому, что волосы станут сухими и поврежденными. Поскольку огурцы ны 96% состоят из воды , они являются разумным способом увлажнения вашего тела .
5. Яйца
Лютеин-это фитонутриент, содержащийся в яйцах, который может может принести большую пользу вашей коже, волосам и ногтям. Лютеин, содержащийся в яйцах, очень биодоступен, то есть легко доступен для использования организмом. Лютеин выделяется в коже и связан с сияющей окраской кожи и волос .