Можно ли хитрить, чтобы потерять лишний вес? Реально ли обойтись без изнурительных тренировок, ограничений в любимой еде и других лишений? Если у вас здоровое питание и похудение ассоциируется с мучениями, читайте статью о хитростях для похудения. Они не требуют героических усилий, но дают продолжительный и ощутимый эффект!
1. Не убавить, а добавить!
Это звучит удивительно, но попробуйте добавить продукты в свой рацион вместо отказа от них! Добавьте полезные лакомства, которые вы полюбите не меньше, чем вредные. Например, найдите свои любимые фруктово-злаковые батончики, и вам не захочется пирожных. Добавьте к обеду салат, и это поможет дожить до ужина без внеплановых перекусов! Добавьте к салату качественное оливковое масло, и до ужина вы не просто дотянете, а вовсе не будете ощущать голод :)
2. Забудьте о тренировках!
Если при слове "приседания" у вас сводит ноги, не мучайте себя! Если вы заставляете себя делать упражнения "через силу", это плохо сработает. Даже когда вы принуждаете себя присесть 20 раз, все ваши мысли о том, когда это закончится. И не факт, что техника выполнения правильная. А в таком случае есть риск не улучшить фигуру, а испортить колени.
Как только организм чувствует насилие, он начинает сопротивляться. Поэтому не надо тренироваться, если не хочется! Выбирайте другой способ активности каждый день, чтобы поддерживать расход калорий. Например, можно прогуляться одну остановку пешком с работы. Либо устроить внеплановую мойку окон и полов. Поверьте, вы так же укрепляете мышцы во время чистки ковра, как и при подъеме гантелей!
3. Просто гуляйте
Прогулка в хорошую погоду - это супер легкий способ поддерживать себя в форме! Даже пять минут ходьбы - это пять минут ходьбы. В вашем районе нет тротуаров? Вот несколько советов найти возможность больше ходить:
- Припаркуйте свою машину в дальнем конце стоянки
- Выберете в неделе один день отказа от общественного транспорта
- Ходите по торговому центру, даже если вам ничего не надо
- Поднимайтесь по лестнице при каждом удобном случае
4. Обхитрите свои вкусовые рецепторы
Один из самых простых способов сократить количество потребляемых калорий - это равноценная по вкусу замена продуктов. Сахар замените на подсластитель, жирный сыр на легкий, маргариновое печенье на диетические крекеры. А вместо консервированного зеленого горошка и картошки положите в оливье свежесваренный замороженный горошек и авокадо!
5. Размер имеет значение
Когда на огромной тарелке лежит обычная порция блюда, мы психологически чувствуем, что еды мало. Это потому, что небольшая порция, подаваемая на большой тарелке, заставляет вас думать о добавке. А меньшая тарелка и тот же самый объем еды дает визуальный сигнал, что пищи достаточно! Это странно, но факт!
Точно такой же эффект дает использование маленьких ложек и вилок вместо больших. Поверьте, мозгу не все равно, съели вы котлету за 3 укуса или за 10. Физиологически это легко объясняется более медленным поступлением пищи в желудок. Но к черту физиологию! Просто ешьте вилкой и ложкой своего ребенка :)
6. Вспомните о своем хобби
Когда вы слишком долго держите руку на пульсе холодильника, выдохните! Если усилия по снижению веса наскучили, есть риск уйти в зажор либо пустить ситуацию на самотек. План по переходу на правильное питание есть здесь Но если и он опостылел, отвлекитесь!
Займитесь вещами, которые не имеют ничего общего с едой. Кто-то вспомнит, что давно хотел выучиться водить машину и поступит на курсы. Кто-то сошьет ребенку костюм к новогоднему утреннику. Главное, чтобы жизнь вне потери веса была в удовольствие!
7. Дальше будет легче
Да, иногда диеты не работают. Но поддержание веса, как правило, становится легче с течением времени. В результате исследования, опубликованного в журнале Obesity Research, ученые обнаружили, что люди, которые потеряли 15 килограмм и поддерживали новый вес в течение двух лет, прикладывали меньше усилий с течением времени.
Поэтому если вы выбрали определенную диету и видите пусть даже небольшой, но эффект, идите до конца! Помогите себе: ешьте в одно и то же время каждый день. Зная, когда ожидать следующей еды, вы в меньшей степени будете срываться. Наше тело ценит ритмы, так почему бы не дать ему то, чего оно желает?
Подпишитесь на наш канал , чтобы всегда быть в курсе важной информации о правильном питании и быстро находить вкусные здоровые рецепты!