В предыдущей статье Нацпроект "Демография" мы выяснили, что по данным РБК:
За январь—октябрь 2019 года естественная убыль населения России, то есть превышение числа умерших над числом родившихся, составила 259,6 тыс. человек, следует из данных Росстата.
Население России начинает сокращаться. Смертность превышает рождаемость. Пробуем разобраться в причинах "сверх смертности".
По мнению Гундарова И. А.
Причины сверх смертности - не все смогли приспособиться к изменившемуся укладу жизни. Людей косит эпидемия агрессии, тоски от непонимания того, как изменить свою судьбу, тревогу.
Что такое тревога рассмотрим подробнее?
Трево́га — отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия. В отличие от причин страха, причины тревоги обычно не осознаются, но она предотвращает участие человека в потенциально вредном поведении или побуждает его к действиям по повышению вероятности благополучного исхода событий. Тревога связана с подсознательной мобилизацией психических сил организма для преодоления потенциально опасной ситуации.
По мнению 3. Фрейда,
Назначение тревоги состоит в том, чтобы предупреждать индивида о надвигающейся угрозе, которую надо либо встретить, либо избежать. Таким образом, тревога дает возможность личности реагировать в угрожающих ситуациях адаптивным способом. Состояние неудовлетворенности собой, тревожности и беспокойства, которые часто возникают у человека, являются по Фрейду, субъективным эмоционально окрашенным отражением в сознании человека борьбы "Оно" и "Сверх - Я", неразрешимых или неразрешенных противоречий между тем, что побуждает поведение на самом деле ("Оно") и тем, что им должно бы руководить ("Сверх - Я"). Зависимость от того, откуда исходит угроза для "Эго", от "Оно" или "Сверх - Я", 3. Фрейд выделяет три типа тревоги, которые описаны ниже.
По мнению А. Захарова для тревоги характерны следующие признаки:
- Возникает до наступления опасности;
- Возбуждающе действует на психику;
- Носит «размытый», неопределенный характер;
- Проецируется преимущественно в будущее,
- Связана с социально обусловленными опасностями и в большей степени локализована в левом полушарии мозга.ожович Лидия Ильинична
К физическим проявлениям синдрома тревоги относится:
- сбитый сердечный ритм;
- слабость и усталость;
- ощущение «кома в горле» как перед плачем;
- покраснение кожи;
- проблемы с ЖКТ.
А также внутренняя тревога вполне чётко просматривается по поведению:
- покусывание губ;
- почёсывание или заламывание рук;
- щелчки пальцами;
- поправление очков или одежды;
- поправление волос.
Каковы причины тревоги?
Причины возникновения разнообразны, как и сами типы. Обычно при патологическом состоянии беспричинной тревоги причины складываются из сложного взаимодействия факторов, которые могут включать:
- генетическую предрасположенность;
- нарушение баланса нейромедиаторов;
- личностные особенности: люди с лабильной психикой, чувствительным темпераментом, имеющие склонность к отрицательным эмоциям;
- стрессовые ситуации, психические травмы, неблагоприятные условия жизни, соматические заболевания;
- употребление наркотических средств, алкоголя, неправильный прием лекарств.
Как может проявить себя тревога?
Тревога проявляется:
- В двигательном беспокойстве, суетливости, специфической мимике (напряжённые мышцы лица);
- Поверхностном, ускоренном дыхании;
- Учащённое сердцебиение;
- Потливость и желание двигаться;
- Дыхание становится поверхностным или часто прерывается, возникает ощущение нехватки воздуха.
Внешние проявление тревоги выражается:
- головокружение, предобморочное состояние;
- "ком" в горле;
- нехватка воздуха;
- сухость во рту;
- приливы жара или холода;
- потливость, холодные и влажные ладони;
- напряжение в мышцах;
- тошнота, диарея, боли в животе;
- учащённое мочеиспускание;
- снижение сексуального желания;
- снижение потенции.
Психологические проявления тревоги
- беспокойство;
- раздражительность и нетерпеливость;
- напряжённость, скованность;
- неспособность расслабиться;
- ощущение взвинченности или пребывание на грани срыва;
- трудности засыпания, страхи;
- быстрая утомляемость;
- невозможность сконцентрироваться;
- ухудшение памяти;
Мысли, во время состояния-тревоги
- Мы постоянно думаем о неразрешимых трудностях (о болезни близкого, о трудностях на работе).
- Нас беспокоит, что мы беспокоимся — и от этого мы ещё больше беспокоимся (со мной что-то не так..).
- Мы боимся, даже когда бояться нечего (любая, самая обычная ситуация, начинает пугать нас, словно земля уходит из под ног).
- Мир вокруг представляется неуправляемым (словно мы ничем не можем себе помочь).
- Мы каждую секунду считаем, что случится что-то страшное
Как бороться с тревогой?
В состоянии тревоги важно поговорить с кем-то кому вы доверяете, супруг, друг, ваш психолог. Тревога и беспокойство обостряются, когда Вы чувствуете бессилие и одиночество. Чем больше Вы будете обращаться к другим людям, тем менее уязвимыми Вы будете себя чувствовать.
Не вовлечённый в конфликт человек, посмотрит на ситуацию со стороны и возможно, поможет вам найти выход.
Как вести себя в состоянии тревоги?
Составьте распорядок дня и следуйте ему. К установленному расписанию организм быстро привыкнет, и будет работать с меньшей нагрузкой.
Замечайте признаки переутомления. Постарайтесь высыпаться. Тревога и беспокойство могут вызывать бессонницу. С другой стороны недостаток сна может также способствовать развитию тревоги. Когда Вы лишены сна, стрессоустойчивость крайне низка. Когда Вы хорошо отдохнули, гораздо легче сохранить душевное равновесие, являющееся ключевым фактором в борьбе с тревогой, и перестать беспокоиться.
Еще одним навыков в борьбе с тревогой может стать "Способность находиться в неопределённости".
Неспособность находиться в неопределённости играет огромную роль в формировании тревоги и тревожности. Тревожащийся человек пытается не только предсказать своё будущее, но и надеется направить это будущее в желаемое русло.
За тревогой очень часто стоит неосознаваемый контроль, самого себя, других людей и ситуации. Страх человека заключается в том, что он опасается, что "все пойдёт не так".
Но важно понять, что именно он Желание контролировать все и всех может стать первопричиной в создании переживания тревоги. Желая контролировать, мы начинаем раздувать тревогу внутри себя. Здесь придётся принять тот факт, что мы можем держать под контролем далеко не все, большая часть событий нашей жизни идёт своим чередом.
Сосредоточение внимания на наихудшем сценарии не гарантирует Вам, что ничего плохого не случится. Так что если Вы хотите перестать беспокоиться, начните с изменения Вашей потребности в определенности и необходимости немедленного ответа.
Задайте себе следующие вопросы и запишите ответы. Посмотрите, сможете ли Вы прийти к пониманию проблемы нетерпимости к неопределенности.
— Можно ли быть уверенным во всем происходящем в жизни? — Каковы преимущества и недостатки определенности? — Вы склонны считать, что неприятные вещи могут произойти только потому, что Вы не уверены в обратном? Какова вероятность положительного или нейтрального варианта исхода событий в таком случае? — Зачем жить с постоянным страхом, что может произойти что-то негативное, учитывая, что вероятность этого крайне мала?
С чего начать?
Начните начать проживать состояние неопределённости поэтапно, можно начинать с 1 минуты в день. Стараться обращать своё внимание на то, как вы чувствуете себя в неопределённости, какова ваша основная реакция в такие моменты (бессилие, гнев, тревога, страх и т.д.).
Умение находится в неопределённости (пустоты) — ключ к устранению тревоги. Иначе говоря научиться отпускать события, пусть все идет чередом
И так подводя итого выше сказанного становиться понятно что означает понятие ТРЕВОГА какими характерны признаки и виды.
В следующий статье разберем причины возникновения личностной тревожности.
Понравилась статья? Ставьте палец вверх!
Все вопросы и предложения в комментарии.
Подписывайтесь на наш КАНАЛ.