1. Медитируй - занимает 10 минут
Да, я хочу снова напомнить тебе про это.
Медитация - это занятие, которое поможет взять контроль над своими мыслями и сделать шаг на пути к осознанности.
Когда я впервые начала медитировать, у меня никак не получалось контролировать свои мысли. Мысли вспыхивали и тут, и там. Мои мысли были везде. И это нормально. Так всегда происходит, когда ты делаешь что-то новое. Просто делай это и через время ты поймёшь как это поменяет твою жизнь в лучшую сторону.
2. Дневник благодарности - занимает 2х 2,5 минуты
Это одна из тех привычек, которую я могу настоятельно порекомендовать – это вести дневник благодарности. Дневник благодарности - это фантастический способ начать и закончить день.
Каждое утро, сразу после того, как ты просыпаешься, ты отвечаешь на 3 простых вопроса:
- За что я благодарен за сегодня? 3 ответа
- Что сделало бы сделало сегодняшний день лучше? 3 ответа
- Аффирмация на день ...
Затем ночью ты отвечаешь еще на 2 вопроса:
- Какие 3 великих события произошли сегодня?
- Как я мог бы сделать сегодняшний день лучше?
Делая это каждый день, ты наполнишь себя благодарностью ко всему, что происходит в твоей жизни.
3. Хороший и здоровый завтрак - занимает 10 дополнительных минут
Скорее всего, ты уже знаешь это, но большинство людей либо пропускают завтрак, либо просто едят на завтрак сладкие хлопья с высоким содержанием углеводов.
Гораздо лучше потратить +10 дополнительных минут и приготовить себе хороший завтрак, который содержит гораздо больше питательных веществ, чтобы по-настоящему начать новый день на отлично. На протяжении всего дня тебя будет сопутствовать хорошее настроение и легкость в твоём желудке. Как говорится, здоровое тело – здоровый дух!
4. Читай 4-5 страниц книги - занимает 10 минут
Вот, наверное, одна из лучших привычек, которые ты можешь использовать в своей жизни: чтение.
Конечно я настоятельно рекомендую читать больше, чем 10 минут в день. Но если у тебя мало времени для чтения, лучше просто прочитать 4-5 страниц около 10 минут в день. 30 х 10 минут в день - 5 часов в месяц. Это около 120-150 страниц. В зависимости от книги, ты сможешь легко закончить половину книги, не уделяя ей много времени.
Помимо этого, я советую использовать аудиокниги. Ты можешь прослушивать книгу, когда готовишь завтрак, идёшь на работу, занимаешься уборкой по дому и т.д. Если так задуматься , есть столько времени, чтобы уделить чтению/прослушиванию книги, так что дерзай!
5. Составь план на следующий день - занимает 3-5 минут
Если ты не делаешь это прямо сейчас, я настоятельно рекомендую тебе начать делать это. Составляя хороший план за день до того, как вы позволите себе быть намного более собранным и позволит тебе выполнять гораздо больше дел, чем ты делаешь это сейчас.
Каждый день я пишу, когда собираюсь вставать, когда я завтракаю, когда я иду в спортзал, когда начинаю работу, когда я пишу статьи и т. д. Это никогда не забивает мой разум, так как запланировала это всё заранее.
6. Настрой себя перед сном - 5-10 минут
Такая настройка отлично скажется на твой сон. Ты будешь спать намного лучше, меньше беспокоиться и хорошо расслабишься после хорошего продуктивного дня.
Эта привычка не будет занимать слишком много времени. Просто сделай 3-4 коротких занятия, которые помогут тебе лучше закончить свой день. Для меня это выпить ромашковый чай, приготовить одежду на следующий день, почистить зубы и написать в своем дневнике благодарности. После этого моя голова пуста, и я могу легко заснуть за короткое время.
7. Делай 6 глубоких вдохов - 1 минута
Мы все прекрасно знаем фразу «Просто сделай глубокий вдох». Тем не менее, многие не воспринимают это высказывание серьезно.
Когда в очередной раз почувствуешь прилив гнева, беспокойства или поймёшь, что просто не можешь присутствовать в настоящей сделай 6 глубоких вдохов и выдохов. Это будет работать практически с любыми эмоциями.