Четыре способа сохранить знания, которые вы скорее всего забудете...
По материалам оригинальной статьи Томаса Оппонга.
Ваш успех во многом зависит от того, что вы знаете - все, что вы знаете, определяет принимаемые вами решения. И эти возможности выбора либо приближают вас к тому, что вы хотите, либо увеличивают разрыв между вами и вашими конечными целями в жизни.
Многие люди хотят учиться лучше и быстрее, сохранять больше информации и уметь применять эти знания в подходящий момент.
Но реальность такова, что мы забываем многое из того, что узнали. Человеческая забывчивость следует определенной закономерности.
Исследования показывают, что если не предпринять никаких действий с новой информацией, то в течение одного часа большинство людей забудут около 50% того, что они узнали. Через 24 часа эта сумма забытого увеличится до 70%. Если неделя пройдет без использования этой информации, до 90% новых данных будет потеряна.
Для улучшения накопления и хранения знаний необходимо консолидировать и надежно хранить новую информацию в долгосрочной памяти.
По словам доктора философии Елизаветы Бьорк, профессора когнитивной психологии Университета Калифорнии в Лос Анджелесе, которая работала над теорией забывания вместе с Петром Возняком, польским исследователем, наиболее известным своей работой над SuperMemo (системой обучения на основе интервального повторения), долговременную память можно характеризовать двумя элементами: сила извлечения и сила хранения:
- Сила извлечения определяет, насколько вероятно, что вы вспомните что-то прямо сейчас или как близко эта информации лежит "на поверхности" вашего разума.
- Сила запоминания показывает, насколько глубоко и прочно укоренилась информация в памяти.
Если мы хотим, чтобы наше обучение закрепилось, мы должны делать больше, чем просто еженедельно читать или пассивно слушать аудиокнигу или подкаст. Вместо этого необходимо перечитать главы, которые вы не поняли в первый раз, записывать или практиковать то, что вы узнали, прежде чем перейти к следующей главе или уроку, или делать заметки. Если вам трудно вспомнить, обращайтесь к информации снова. Заставляя себя вспомнить прошлую информацию, вы закрепляете новые знания в своей памяти.
Исследования показывают, что когда память впервые записывается в мозг, а конкретно в гиппокампе, она все еще "хрупкая" и легко забывается.
Наш мозг постоянно записывает информацию на временной основе, чтобы отделить жизненно важную информацию от шума - обрывки разговоров, которые вы слышите по пути на работу, то, что видите, во что был одет человек перед вами, обсуждения на работе и т.д. Мозг выбрасывает все, что не используется в ближайшем будущем, как можно скорее, чтобы освободить место для новой информации. Если вы хотите запомнить или использовать новую информацию в будущем, вы должны сознательно работать над сохранением ее в своей долгосрочной памяти.
Этот процесс называется кодированием - запечатлением информации в мозге. Без правильной кодировки хранить нечего, и попытки восстановить память в дальнейшем окажутся неудачными.
В конце 19 века психолог Герман Эбингхаус был первым, кто систематически занимался анализом памяти. Его "кривая забывчивости", описывающая тенденцию к снижению памяти с течением времени, способствовала развитию науки о памяти, объясняя во многом, как мозг обращается с новой информацией.
Эбингхаус однажды сказал:
При любом значительном количестве повторов, правильное их распределение на определенном промежутке времени, несомненно, более эффективно, чем их соединение в один продолжительный подход.
В докладе Университета Ватерлоо, в котором рассматривается, как мы забываем, авторы утверждают, что когда вы сознательно вспоминаете то, чему научились или что видели не так давно, вы посылаете важный сигнал своему мозгу, чтобы он сохранил эту информацию. Они объясняют: "Когда одно и то же повторяется, твой мозг говорит: "О, вот опять, я лучше оставлю это себе". Когда вы неоднократно сталкиваетесь с одной и той же информацией, требуется все меньше и меньше времени, чтобы "активировать" информацию в вашей долгосрочной памяти, и вам становится легче получать информацию, когда она вам нужна".
В большинстве случаев ваше обучение будет включать в себя чтение и аудирование, но, используя различные методы для закрепления новых знаний в памяти, вы сможете закрепить новую информацию быстрее и лучше.
Интервальное повторение
Одним из методов является интервальное повторение - повторения того, что вы пытаетесь сохранить регулярно, в течение определенного периода времени. Например, когда вы читаете книгу и действительно наслаждаетесь ею, вместо того, чтобы отложить ее, перечитайте ее снова через месяц, через три месяца, через полгода, через полгода и через год. Интервальное повторение эффективно использует эффект интервала, феномен памяти, который описывает, как наш мозг лучше учится, когда мы рассредоточиваем информацию во времени. Изучение чего-то нового вытесняет старую информацию, если вы не уделяете достаточно времени для укрепления новых нейронных связей.
Правило 50/50
Выделяйте лишь 50% своего времени на изучение чего-то нового, а остальное время - на то, чтобы поделиться или объяснить то, чему вы научились с кому-то другому.
Исследования показывают, что объяснение концепции кому-то другому - лучший способ выучить ее самостоятельно. Правило 50/50 - это лучший способ узнать, обработать, сохранить и запомнить информацию.
Например, вместо того, чтобы дочитать книгу сразу, постарайтесь прочитать половину и попытайтесь вспомнить, поделиться или записать ключевые идеи, которые вы узнали, прежде чем продолжить. Сразу поделитесь этими новыми знаниями со своей аудиторией социальных сетях или близкими.
Вы даже можете применить правило 50/50 к отдельным главам, а не ко всей книге. Этот метод обучения работает очень хорошо, если вы хотите сохранить большую часть того, что вы изучаете. Конечной проверкой ваших знаний является ваша способность передать их другому человеку.
Лучший способ узнать что-то по-настоящему - это научить этому другого. Не только потому, что объяснение помогает понять самому, но и потому, что извлекая информацию из своей памяти для кого-то, вы помогаете себе лучше ее запомнить, - говорит Адам Грант.
Тематические демонстрации
Другой ценный метод - максимально использовать тематические демонстрации для понимания темы изнутри. В отличие от простого прочтения или прослушивания объяснений, демонстрации показывают, как что-то работает и помогают визуализировать концепцию в вашем воображении. При изучении фотографии, дизайна, публичных выступлений, переговоров или полезной новой технологии, просмотр видео, демонстрирующего то, чему вы пытаетесь научиться, может улучшить показатели запоминания.
Сон
Наконец, используйте сон в качестве мощной поддержки в период между занятиями. Сон после обучения является важной частью процесса создания долговременной памяти, а сон перед обучением повышает ваши способности.
Факты показывают, что короткий сон помогает закрепить усвоенный материал. Авторы поясняют:
Мы полагаем, что даже простое начало сна может инициировать активные процессы консолидации памяти, которые - как только они начаты - остаются активными, даже если сон будет прерван вскоре после начала.
Результаты показывают, что даже короткого периода сна достаточно, чтобы помочь вам запомнить то, чему вы научились. Более длительный сон (более 60 минут) также отлично помогает для сохранения новой информации в нашей постоянной памяти. Нет ничего лучше хорошего ночного сна для укрепления памяти и ясного мышления!
Чем больше вы используете сознание, тем более крепкой может стать ваша память. Осознанный контроль над укреплением в памяти новой информации не только поможет вам сохранить новые биты данных, но и укрепит и усовершенствует уже имеющиеся у вас знания.