Темой нашей сегодняшней лекции объявляю перекусы.
Записывайте: роль перекусов в жизни современного худеющего человека крайне важна 😀😀
Всем привет! 😊 Меня зовут Ирина, и я худею. Избавилась от 11,5 кг и худею дальше. Выбрала правильное питание, которому следую без фанатизма, и подсчет калорий. Потеря веса идет медленно, и это хорошо - ниже риск сорваться и набрать снова.
Про 10 моих правил питания + промежуточное фото до-после
Вообще, подсчет калорий позволяет сделать немало открытий. Одно из них таково: если убрать из рациона сладкое, мучное и жирное, набрать дневную норму калорийности не так-то просто.
Ты ешь, ешь, а счетчик калорий говорит: мало. Мало. Ешь еще.
Занижать норму калорийности - плохо. Это говорю вам я, которая часто, увы, совершает эту ошибку. И для здоровья плохо, и для самочувствия, и для похудения - тоже плохо. Из-за жесткого дефицита организм может уходить в режим энергосбережения: вес встает и не двигается.
Диетологи считают, что для похудения и поддержания веса надо питаться 5-6 раз в день. Это только с виду просто. А на самом деле - далеко не всегда.
Перекусы нужны. Они позволяют в течение дня чувствовать себя комфортно и не заработать волчий неконтролируемый аппетит. Благодаря им набирается суточная норма калорий (в моем случае это именно так)
Я считаю важным и нужным делом заранее позаботиться о своих перекусах в течение дня. Закупить заблаговременно нужные продукты. Взять что-то с собой на работу, по делам или еще куда-нибудь.
Мои перекусы - это:
- Хлебцы с начинками: брынза или другой маложирный сыр, икра из баклажанов и т.д.
- Фрукты, летом - ягоды, сухофрукты.
- Овощи.
- Йогурты.
- Орехи.
- Иногда остатки обычной еды.
Чаще всего список именно такой.
Стараюсь перекусывать между завтраком и обедом, обедом и ужином. Для меня перекус - это отдельный прием пищи - достала, съела, записала. Он не имеет ничего общего с кусочничаньем, когда хватаешь помаленьку разную еду бесконтрольно.
Расскажите про ваши перекусы. Они у вас есть? Что в списке продуктов? Планируете перекусы заранее?
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы читать статьи про похудение и следить за моими результатами.
✅ Для похудения не голодаю, а ем. Уже минус 11,5 кг. Вкусное меню на 1271 калорию
✅ Выбрав дефицит калорий, похудела на 11 кг. Худею дальше. 😊Что есть, когда сильно занята: моё меню
✅ У меня уже минус 10 кг. Незатейливое меню на 1138 калорий + ссылки на мои ПП-рецепты