Самый главный страх всех будущих матерей - бессонные ночи. Самым популярным советом во времени беременности было - “Спи”. И я спала, спала по 12 часов в сутки, как будто можно запасти сон впрок 😂. Каким же открытием для меня стало, что в декрете можно высыпаться! Самым большим стрессом при выходе на работу после декрета стало то, что нужно рано вставать.
Делюсь с Вами способом как нам уладилось наладить сон и спать всей семьей.
- Место для сна. Определите где малышу нравится спать - собственная кровать, люлька от коляски, а может быть родительский постель？К слову, наша первая дочь спала исключительно в родительской кровати, а вторая предпочитает собственную.
2. Параметры воздуха – как показали исследования (и наш личный опыт) в прохладной комнате с хорошей влажность спится гораздо лучше. Исследования показывают, что оптимальные параметры воздуха для сна такие: температура - 16-19 градусов, влажность 40-50 процентов. Мы поддерживали в спальне температуру 18 градусов и влажность не меньше 40 процентов. Для этого конечно пришлось купить хороший увлажнитель и почти всегда держать форточку открытой. Поначалу было очень страшно, казалось мы заморозим ребенка ))), но! спят дети так гораздо лучше, да и наш с мужем сон стал заметно лучше.
3. Ритуалы – как бы не была избита эта тема, но она реально работает и я не могу не поделится этим с Вами. Для ребенка любого возраста очень важна постоянность и последовательность. Когда все идет своим чередом ребенку спокойно и безопасно, именно поэтому важно пользоваться ритуалами и так же важно выполнять их неукоснительно каждый вечер перед сном. Ритуал не обязательно должен быть длительным – это может быть любимая сказка, песенка или купание и причесывание. У нас прекрасно работает купание и песенка с приглушенным светом.
4. Физиология. С ней не поспоришь. Уже в первые дни жизни малыша вы поймете кто вам достался – жаворонок или сова. Устройте режим дня в соответствии с этим. Уложить ребенка "сову" в 20.00 практически нереально – вы только вымотаете нервы и себе и ребенку. Обычно дети "наследуют" режим родителей, но это действует не всегда. Нам повезло, обе наши дочери "совы", как и мы с мужем.
5. Колыбельные. Важная часть ритуала, поэтому я решила вынести ее отдельно. Из моего опыта – петь все известные колыбельные не эффективно. Выберите ту, что нравится Вам больше всего и напевайте ребенку только ее. Так вы создадите прочный безусловный рефлекс – колыбельная-сон. У меня даже муж стал через месяц так засыпать)).
А Вам удавалось выспаться в декрете? Может быть у Вас есть лайфхаки для крепкого сна? Делитесь в комментариях.