Как худеть на полкило в день

Есть различные способы, обеспечивающие экстренное похудение. Мало ли? Подвернулся горящий тур к морю и начальство смилостивилось на отпуск. Приглашение на свадьбу или иное торжество. Как быстро скинуть вес? Соединить эффект быстрых диет и высокоинтенсивных тренировок. Результат будет, за неделю можно похудеть на 3-4 кг. Однако после такого марафона эндокринная система будет в упадке и с обменом веществ могут возникнуть проблемы. Как быть? Как здоровье максимально сохранить и похудеть к заветной дате? Есть аварийный метод. Но! Он может быть использован в экстренных ситуациях, не стоит им злоупотреблять и максимум на нем «сидеть» можно до недели.

Калории любят счет

Надо высчитать сколько требуется сжечь калорий для достижения желаемого результата. Для сжигания 0,5 кг жира требуется потратить 3000 калорий. Итак, определяется желаемая цифра сброшенных килограммов, время, за которое они должны исчезнуть и на основании этих данных определяется среднесуточное сжигание калорий.

Кардио тренировки

Аэробные упражнения пока в лидерах помощников по быстрой потере веса.

Сжигание калорий за час занятий:

- бокс – 600-800;
- бег (15 км/ч) – 800;
- плавание – 500-600.

Вода

Пить чистую воду надо в большом количестве. Нормальный обмен веществ невозможен без нормального водного баланса. Организм в случае недостаточного употребления воды начинает задерживать, имеющуюся в нем жидкость, что негативно сказывается на весе. Потом жажда часто ошибочно воспринимается за сигнал голода и вместо воды, организм получает лишнюю порцию еды. Поэтому лучше, когда потянет на кухню, выпить стакан воды, возможно, этого будет достаточно для удовлетворения организма.

Жвачка

Это средство для подавления аппетита, но к нему рекомендуется прибегать очень редко, только, как к крайней мере. Благодаря постоянному жеванию жевательной резинки можно без особых усилий отказаться от перекусов.

Полноценный сон

Не стоит перегружать организм едой на ночь. Это не означает, что надо ложиться спать голодным. Нет, можно выпить стакан молока или кефира. Если требуется более серьезный перекус, то можно скушать небольшую порцию нежирной белой рыбы и порцию овощей.

Экстренный сброс веса организмом воспринимается как стресс, а в этой ситуации ему нужно больше времени для восстановления сил. Поэтому спать надо 9-10 часов.

Зеленый чай

Зеленый чай с добавлением имбиря ускорит метаболизм и обеспечит выработку энергии, необходимой для осуществления интенсивной физической нагрузки.