1) Смещение негатива
Отрицательное мышление - это склонность сбрасывать со счетов позитивный опыт. Научная причина этого заключается в том, что люди, которые страдают от беспокойства, обычно имеют относительно небольшую лобную кору - область мозга под висками, которая помогает регулировать мысли и эмоции.
Те, кто склонен к негативности, склонны много думать. Они любят обозначать вещи как «хорошие» или «плохие» и имеют тенденцию обозначать больше вещей как плохие.
Человек с предвзятым отношением также будет испытывать повышенное беспокойство и страх, и длительные физические симптомы, такие как проблемы с пищеварением или головные боли.
Чтобы изменить свою склонность к негативности и снизить потенциальную тревогу, попробуйте следующее:
- Прислушивайтесь к своим мыслям и обращайте внимание на то, как часто вы обозначаете ситуацию как негативную.
- Умышленно отметьте, что вы считаете позитивным, чтобы у вас было что-то, чем можно было бы уравновесить негатив.
- Практикуйте благодарность и ведите дневник всех вещей, за которые вы благодарны в своей жизни.
- Короче говоря, отрицательный уклон решается через баланс. Приучите себя видеть хорошее и плохое, и этот источник беспокойства исчезнет.
2) Негативные мысли
Негативные мысли - это автоматические самооценки в социальной или служебной ситуации. Люди с социальной тревогой могут вспомнить неловкие моменты спустя годы после того, как они были забыты всеми остальными.
Вы когда-нибудь вспоминали воспоминания, которые вас смущали? Вы снова чувствовали беспокойство после того момента?
Негативные мысли могут привести к негативным убеждениям, поэтому важно попытаться пресечь этот конкретный симптом в зародыше, прежде чем он выйдет из-под контроля.
Вы можете попытаться уменьшить негативные мысли и их власть над вами, выполнив следующие действия:
- Отметьте свои мысли. Вместо того, чтобы говорить «я неудачник», скажите «у меня мысль, что я неудачник». Это помогает вам отключиться от источника мысли.
- Распознайте искажения мысли. Это может быть черное или белое мышление, персонализация или катастрофа. Вы думаете о худшем, вы думаете о себе и верите, что в результате с вами случится худшее.
- Бросьте вызов негативным мыслям. Вместо того, чтобы ложиться и просто принимать худшее, заставьте себя доказать это. Перестань признавать, что ты плохой человек. Чем больше вы делаете это, тем больше вы обнаруживаете, что обманывали себя в течение длительного времени.
3) Негативные убеждения
Негативные убеждения - это убеждения, которые у вас есть о себе в социальных ситуациях. Разница между отрицательной мыслью и отрицательным убеждением заключается в том, что отрицательное убеждение - это то, во что вы верите на бессознательном уровне.
Самая ироничная вещь в этих убеждениях заключается в том, что они доминируют над тем, кем мы себя считаем, но мы устанавливаем их, когда были еще молодыми. Эти убеждения уходят корнями в детство или юность и могут быть очень эмоциональными.
Вот несколько способов справиться с этими убеждениями:
Раскопайте корень ваших эмоциональных проблем. Подумайте о том, как вы впервые задумались об этих проблемах. Где вы были? С кем? Вспоминая это, вы помогаете себе верить в будущее, и потом решать, насколько оно обоснованно, с помощью вашего взрослого мышления.
Делай работу над своими убеждениями. У Байрона Кейти удивительный процесс деконструкции негативных убеждений. Он задает четыре вопроса: это правда? Можете ли вы точно знать, что это правда? Как вы реагируете, когда верите этой мысли? Кем бы вы были без этой мысли? Эти вопросы заставляют вас видеть свою веру такой, какая она есть на самом деле: вера, а не непоколебимая истина.
Осознайте свой выбор в отношении себя. У вас есть возможность выбирать, как вы воспринимаете свои обстоятельства, что возможно в вашей жизни и что дает вам смысл. Когда вы начнете понимать, что возможно быть кем-то другим, кроме комка депрессии и тревоги, вы начнете понимать, что у вас есть контроль над этим восприятием.