Тема похудения актуальна всегда, особо остро вопрос стоит после новогодних праздников и накануне поездки на море. После зимы в социальных сетях ходят шутки по поводу того, что после холодов из всего гардероба впору только бантик. Шутки шутками, но в реальности к весне большинство подходят с существенным привесом.
Как вести борьбу за стройную фигуру?
Порой достаточно внести изменения в свой образ жизни, чтобы увидеть позитивные перемены в плане собственного веса. Несколько правил, которые помешают набрать вес за зимний период.
Лимон
Любой совет, касающийся похудения, связан с употреблением воды. Также известно, что ускорение метаболизма является верным путем к сбросу килограммов.
Так вот, если в воду добавить лимонный сок, то можно сразу убить двух зайцев. Но! Не стоит рассчитывать на эффект, запивая торт водой с лимоном. Такой напиток пьется только натощак после утреннего пробуждения.
Надо кушать!
Никаких голодных обмороков по личной инициативе. Тем более, бесполезно урезать свой рацион. Организм, пребывающий в стрессовой ситуации (снег, вьюга, мороз), заметив искусственное урезание рациона, переходит на режим экономии, в процессе которого каждый съеденный грамм отправляется в запасники, сосредоточенные в зоне талии и бедер. Поэтому кушайте, но не переедайте.
Полезный перекус
Порой просмотр фильма без сопровождающего жевания чего-нибудь не реален. Что делать? Отказаться от релакса? Нет. Просто закуски под чтение книг и просмотр фильмов должны быть правильными, несколько орешков, сухофруктов. Жуйте сельдерей или морковные палочки. А чтобы не возникло соблазна прихватить к телеэкрану чипсы или конфеты, этого добра не стоит держать в доме.
Чаевничать – это полезно
Не только травяной и зеленый чай полезен. Ценители черного чая также могут с помощью своего любимого напитка бороться с жиром, обосновавшимся в области живота.
Зеленый, черный чай и улун (переходный вид между зеленым и красным) содержит кахетины, способствующие ускорению метаболизма. Они также улучшают работу печени и ускоряют процесс сжигания жиров. Для подавления аппетита рекомендуется мятный чай.
Однако для пользы дела допускается 3-4 чашки в день, в противном случае, положительный эффект может преобразоваться в отрицательный результат в виде проблем со здоровьем.
Соблюдение температурного режима
На свежем воздухе замерзать не рекомендуется, а вот в помещении температуру воздуха лучше поддерживать где-то на уровне 18 градусов тепла. Общеизвестна норма температуры тела, за которую отвечает организм. Так вот, в ходе выполнения своей задачи он будет сжигать калории, что нам и требуется.
Физическая нагрузка
Если ноги не доходят до тренажерного зала, то необходимую нагрузку следует обеспечить дома. Нет времени? Скакалка, приседания и отжимания вам в помощь – 10-15 минут и кровь быстрее побежит по жилам, запуская процессы, способствующие похудению. В идеале чередовать длительные с небольшой нагрузкой тренировки с интенсивными занятиями.
Белковая пища
Белок благодаря своему составу надолго обеспечивает чувство сытости, что позволяет дотянуть до планируемого приема пищи без перекуса. Как правило, именно с перекусами мы «заправляемся» лишними калориями. Это не значит, что надо «сидеть» на одном белке, достаточно, если на столе будет стоять одно белковое блюдо среди иного разнообразия (конечно, без копченостей и прочих вкусностей).
Природная клетчатка
Обязательно в рацион следует включать натуральные продукты, богатые на клетчатку. Она не только улучшает работу ЖКТ, но и является пищей для бактерий, способствующих выработке элементов, отвечающих за иммунитет, хорошее настроение и т.д. Также пищевые волокна препятствуют всасыванию в кровь сахаров и быстрых углеводов.
Сухой закон
Во-первых, алкогольные напитки калорийны. Во-вторых, их употребление сопровождается хорошей закуской, которая в виде калорий благодаря горячительным напиткам благополучно отправляется в запасники, находящиеся преимущественно в области талии.
У нас режим
Биологические часы в зимний период, когда сокращен световой день, переживают сложные времена. Зимой трудно соблюдать режим, а установлено, что недосып способствует ожирению. Поэтому, несмотря на изменения в природе, когда большую часть суток темно, следует засыпать и вставать в привычное время. Это не только обеспечит зарядом энергии на день, но и не даст шансу жиру испортить вашу фигуру.