Составить план
При диабете необходимо следить за уровнем сахара (глюкозы) в крови и своим весом. Первое время будет сложно. Но знание того, что есть, когда есть и сколько есть, поможет облегчить задачу. Составлять диету нужно из разрешенных продуктов с учетом ваших вкусов, образа жизни и бюджета.
Найти правильный баланс
При диабете ваша диета должна быть с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием жиров и калорий. Есть много способов сделать это, например продукты с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жира или вегетарианские. Придерживайтесь формулы углеводы - 50%, белки - 25%, жиры - 25%, отдавая предпочтение некрахмалистым овощам (например, перцем или шпинатом), белковым продуктам и крупам. Ежедневно употребляйте фрукты и молочные продукты.
Питание по расписанию
Важно когда вы едите, особенно если вы принимаете инсулин. Старайтесь есть в одно и то же время каждый день. Постарайтесь также сохранить количество пищи примерно одинаковым. Один большой прием пищи в конце дня или неравномерный интервал между приемами пищи могут повлиять на ваш уровень сахара и инсулина в крови. Ваш врач или диетолог могут помочь вам установить правильное время для еды.
Не пропускайте прием пищи
Если вы принимаете лекарства от диабета, то слишком длительные промежутки между приемами пищи может привести к серьезному снижению уровня сахара в крови. А выбегая утром за дверь без завтрака, вы можете задать неправильный тон в течение дня, а потом захотите потреблять высококалорийные продукты. Это осложнить управление уровнем глюкозы и весом.
Следите за размером порций
Ключевой частью любой диеты является правильный размер порции. Вы можете не правильно определять объем порции, особенно когда голодны. Лучше всего использовать мерные чашки, весы или ложки - пока вы не привыкните определять на глаз.
Подумайте, насколько вы активны
Физическая активность сжигает глюкозу и помогает организму
эффективнее использовать инсулин, что может помочь контролировать уровень сахара в крови. Но это также может повлиять на то, сколько вы должны есть и сколько лекарств вам нужно. Поговорите со своим врачом о том, какими должны быть ваши уровни, когда вы занимаетесь спортом, и как часто их следует проверять. Ваш врач также может помочь вам определить, как правильно принимать лекарства и принимать пищу вокруг тренировок.
Проверяйте свои уровни регулярно
Если вы принимаете инсулин, лучше всего, если он начинает работать примерно в то же время, когда глюкоза из пищи попадает в кровь. Таким образом, идеальное время для его приема - около 30 минут до еды. Но многие вещи могут повлиять на ваш уровень сахара в крови, например, физические упражнения, болезнь или стресс. Важно внимательно следить за своим уровнем и убедиться, что вы получаете нужное количество инсулина.
Считать количество углеводов
Продукты с углеводами влияют на уровень глюкозы в крови. Нужно просчитать сколько граммов углеводов содержится порции, замерить уровень сахара до еды и рассчитать дозу инсулина. Затем показатель примерно через 2 часа, чтобы увидеть, как различные продукты влияют на вас. Это может помочь вам и доктору определить правильное количество углеводов.
Следите за гликемическим индексом
Индекс позволяет узнать, как пища повлияет на уровень сахара в крови. Чем ниже уровень ГИ в пище, тем лучше. Вы можете сбалансировать продукты с высоким ГИ и продукты с низким и средним ГИ. Продукты с низким ГИ включают овсянку, макароны твердых сортов, сладкий картофель, кукурузу, морковь, горох, большинство фруктов и не крахмалистые овощи.
Продукты со средним ГИ включают цельнозерновой или ржаной хлеб, лаваш, а также коричневый, дикий или рис басмати.
Продукты с высоким ГИ включают в себя белый хлеб, белый рис, картофель, крендели, попкорн, дыни и ананасы.
Потреблять больше клетчатки
Пища с высоким содержанием клетчатки усваивается организмом дольше, поэтому повышение уровня сахара в крови происходит медленнее. Клетчатка являются частью здоровой, сбалансированной диеты. Много клетчатки содержат не крахмалистые овощи (например, шпинат, капуста), фрукты (особенно цитрусовые, такие как грейпфруты или апельсины), бобы и цельные зерна.
Ограничить сладкие напитки
Сладкие напитки, такие как газировка или спортивные напитки, повышают уровень сахара в крови. И они дают вам много пустых калорий. С другой стороны, алкоголь может сделать ваш уровень слишком низким, потому что он влияет на то, как печень выпускает сахар в кровь. Если уровень сахара в крови находится под контролем, и врач говорит, что все в порядке, время от времени можно употребить напиток для взрослых в умеренном количестве. Просто не забудьте поесть заранее и внимательно следить за уровнем, особенно перед сном.
Болезни
Во время болезни может повыситься уровень сахара в крови, поэтому вам может потребоваться внести некоторые изменения в лечение, когда вы простужены. Ваш доктор может помочь вам подобрать курс лечения. Например, вам может понадобиться чаще проверять уровень сахара в крови, или пить сок или спортивный напиток, чтобы сохранить уровень сахара в крови в норме.
Использовать правило 15-15
Если у вас внезапное падение уровня сахара в крови, это правило поможет вам вернуться к нормальной жизни, не поднимая слишком высокий уровень.
Идея состоит в том, чтобы съесть или выпить что-нибудь, по крайней мере, с 15 миллиграммами углеводов, подождать 15 минут, затем проверить уровень сахара в крови, чтобы убедиться, что он выше 4,0. Может подойти столовая ложка сахара или меда или 100 мл сока или газводы. Если не помогло, повторите процедуру 15-15.
Но не ешьте, пока не восстановитесь. Это может развернуть ваши уровни слишком далеко в другом направлении.
Если нужна помощь
Бывает трудно найти способ контролировать уровень сахара в крови. В этом может помочь медикаментозная терапия под контролем диетолога. Диетолог выяснит привычки в питании и образе жизни, а затем поможет составить индивидуальный план. Вы будете иметь возможность обсудить ваши успехи и скорректировать свой план.
Источник: webmd.com
Если информация была полезна ставьте лайк, чтобы не пропустить новые статьи подписывайтесь на канал и обсуждайте в комментариях.
Спасибо за прочтение.