Сон — одно из самых загадочных явлений, связанных с мозгом. Наши сновидения и специфическое поведение спящего человека в равной степени интересуют и нейробиологов, и психологов, и психиатров. Почему мы видим сны, зачем они нужны и как их понять? К счастью, к XXI веку наука узнала об этом феномене уже достаточно много и способна заполнить наши пробелы в знаниях.
1. Как мозг работает во время сна?
Когда мы засыпаем, мозг последовательно проходит 5 стадий сна и повторяет этот цикл вплоть до пробуждения. Начинается засыпание с фазы медленного сна, затем следуют неглубокий сон, медленный сон, глубокий дельта-сон и фаза быстрого сна. Все сновидения мы видим на последних 2 фазах, а самые яркие — на финальной.
Все процессы организма, в том числе и мозга, по мере засыпания замедляются и достигают своего пика к 4-й фазе. Но самое интересное происходит на последней: активность мозговых процессов резко растет и становится такой же, как в состоянии бодрствования. Учащается сердцебиение и дыхание, повышается давление. При этом тонус мышц остается таким же низким, как и на стадии глубокого сна.
На этой фазе мы видим самые яркие сновидения и кошмары. На дельта- и быстрый сон приходится всего 20 % времени, остальное занимают первые 3 фазы.
2. Зачем нужны сны?
Ученые считают, что во сне мы обрабатываем информацию, полученную за день. Предполагается, что на 4-й фазе происходит закрепление воспоминаний, а на 5-й — их обработка, анализ.
На последней фазе сознание связывается с подсознанием. Благодаря этому мы видим новые интерпретации произошедших событий, придумываем решение задач, до которых не додумались днем. Не зря говорят, что нужно «переспать» с проблемой, прежде чем ее решать. Во сне мозг действительно работает и может подсказать полезный совет.
Также считается, что сны имеют терапевтический эффект. Ночью происходит обработка эмоциональной части пережитых нами событий, после чего мы начинаем относиться к ним гораздо спокойнее.
3. Почему мы видим кошмары?
Психологи говорят, что хотя бы раз или изредка кошмары бывают у 70 % людей. Как и обычные сны, кошмары помогают организму переработать стресс, полученный за время бодрствования. Так психика справляется с неприятными эмоциями и сложными ситуациями. Поэтому накануне экзамена или после крупной ссоры неприятные сны вполне закономерное явление.
Иногда кошмары могут вызвать и внешние факторы: алкоголь, антидепрессанты и другие таблетки, меняющие работу мозга. Плюс чаще видят кошмары люди, находящиеся в низком энергетическом состоянии — апатии, депрессии, общей усталости и т. д.
Таким образом, редкие кошмары могут быть даже полезны и имеют терапевтический эффект. Но если они мучают постоянно, то нужно, конечно, обратиться к врачу.
4. Почему сны забываются так быстро?
В том, что сновидения стираются почти сразу после пробуждения, нет никакой мистики. Мы забываем их по той же причине, что и мысли, которые появляются у нас в течение дня. Ни те, ни другие не маркируются мозгом как что-то важное и потому быстро уходят из памяти.
Но некоторые мысли мы прокручиваем в голове постоянно, другие имеют высокий эмоциональный заряд. Их мозг помечает как «нужные» и оставляет. Точно так же дело обстоит и со снами: яркие, приятные или, наоборот, очень страшные сновидения мы можем помнить годами и пересказывать всем знакомым.
Чтобы что-то отложилось в памяти, оно должно нести определенный эмоциональный заряд или часто повторяться, чтобы доказать свою важность. Большинство снов не имеют ни того, ни другого, поэтому быстро уходят из памяти.
5. Почему иногда снятся одинаковые сны?
Повторение больше характерно для неприятных сновидений. Падение, погоня, смерть. Иногда кошмары бывают более предметными: снится, что провалил экзамен накануне его сдачи или забыл надеть штаны на свидание.
Иногда нам снится то, чего мы боимся, в конкретном виде. Иногда плохой абстрактный сон связан с нашим плохим состоянием. Но в обоих случаях он должен оказать на нас эмоциональное воздействие. Если это произойдет, он может повториться снова, если мы снова окажемся в подобной ситуации или состоянии.
Например, сон о провале экзамена может повторяться и перед собеседованием, и перед свадьбой — перед любым стрессовым событием. А абстрактный кошмар может снова появиться во время болезни, если в первый раз он приснился из-за высокой температуры.
6. Можно ли расшифровать сновидения?
Расшифровкой сновидений интересуются как обычные люди, так и именитые психоаналитики. В частности, много исследований на эту тему провел Карл Юнг. Но, чтобы разбираться в человеческих снах на таком глубинном уровне, потребуются годы, а интерпретация «ночных» событий по готовым шаблонам и сонникам толку не даст.
Но все же обратить сновидения себе на пользу можно. Ведь сны — это наши личные переживания, а не коллективный человеческий опыт. В первую очередь нужно провести исследования и записывать сны хотя бы какое-то время. Так можно выявить повторяющиеся в них мотивы и эмоции.
Если такие есть — источник их можно смело искать в реальности, ведь именно отсюда сны и берутся. Если благодаря им вы найдете причину своего тревожного состояния, скрытого недовольства или страха — это и будет настоящая польза.
P.S. А вам часто снятся сны?