Workout Zone на связи! Уверен, что зимний период не мешает вам тренироваться. Много статей я писал про увеличения подтягиваний на турнике, но про отжимания от пола ни разу. Поэтому пришло время представить вам способ с помощью которого в свое время я увеличил с 50 до 80 раз за подход.
Хочу предупредить. Любой метод - это ключ к достижению успеху. Не каждый ключ подходит. Если одним способом не получается, пробуйте другим. Выход есть всегда, не отчаивайтесь.
Убиваемся подходами
Этот метод подойдет для тех, у кого цель до 100 повторений, а также вы отжимаетесь не меньше 30-35 раза. Научиться этому не трудно. Развивая общефизическую силу, ваши мышцы сами справятся с такой нагрузкой.
Для людей, которые заняты работой и не имеют турника поблизости, оптимально подойдет. Тренируемся не больше 3-х раз в неделю. 3 недели.
Тренировка:
3 подхода отжиманий( на ширине плеч, узкий, широкий) медленно. То есть фаза опускания 4-5 секунды. Выполняем 40-50% от максимума. Между подходами отдых - 2 минуты.
4-5 минут отдыха
20 подходов на оределенное кол-во отжиманий. Данное число нужно подобрать так, чтобы даже в конце осталось такое же число. То есть при максимуме 40 раз - 10-12 раз. При 50 - 15-18 раз. При 60 - 20-23 раз. При 70 - 24-28 раз.
Отдых между подходами - 1 минута
На следующей тренировке нужно увеличить это число на одно-два повторения. То есть к концу третьей недели число увеличится на 9-12 раз.
В конце каждой недели выполнять 1 подход на максимум.
Я начинал с цифры 16 в подходе и дошел до 29. Главное захотеть.
Почему именно таким методом? Мы развиваем силовую выносливость, который так не хватает. Приучаем себя отжиматься быстро, чтобы сократить время под нагрузкой, тем самым делая больше.
Не забывайте про технику, чтобы не навредить связкам и сухожилиям. Просто не создавайте неправильную механику движения.
Лайфхак
Во время последних подходов меняйте ширину рук, чтобы не закисляться. Так вы научитесь расходовать силы рационально. Дышите ровно, не задерживая дыхания.
Я предоставил вам свой личный опыт. Буду выкладывать другие способы увеличения отжиманий. Хоть и мода на них падает, но все же. В основном новичкам и продвинутым развиваться в этом движении.
ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ?
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на канал Workout Zone
Оценивайте Комментируйте