Мини-комплекс упражнений можно использовать в представленном виде, а можно увеличить продолжительность тренировки, заменив ей полноценную физическую активность. С её помощью не только тратится энергия, но и укрепляются мышцы пресса, спины, рук и ног. Гарантировать результат от тех или иных занятий нельзя, потому что всё зависит от стараний, регулярности и питания. Уделяйте спорту ежедневное внимание, выкладывайтесь на полную, особенно при кратковременных тренировках и, конечно, помните о контроле потребляемых калорий.
1. Лягте на спину, согните ноги до прямого угла и удерживайте в воздухе на протяжении всего выполнения. Руки вытяните вперёд и начинайте делать скручивания. Отрывайте лопатки и голову от пола и приподнимайтесь. Произведя касание локтями колен, опускайтесь обратно. Работайте 20 секунд, 10 отдыхайте. Затем идите на 2-й круг.
2. Перевернитесь на живот, привстаньте на носочки и согнутые в локтях руки. Перенося вес тела, делайте покачивающие движения вперёд-назад. Время первого подхода аналогично, 2-й увеличьте до 30 секунд.
3. Расположитесь на правом боку, подтяните к себе колени (угол 90 градусов), опорная рука (правая) вытянута. Левую руку заведите за голову. Приподнимая ноги, ведите колени и локоть по направлению друг к другу. Сделайте 2 подхода по 15 раз, не затягивая перерывы между повторениями.
Смените активную сторону и действуйте таким же образом.
4. Снова лягте на спину. Руки вдоль туловища. Прямые ноги вытягивайте вверх и, отрывая от поверхности таз, проделывайте выталкивающие движения. Повторяйте полминуты, после чего аккуратно вернитесь в исходное положение.
Если вам важно не только похудеть, но и талии добиться, не забывайте про кардио (пробежки, велосипед, тренажёры, скакалка и пр.) и не пытайтесь «улучшить» упражнения утяжелителями. Ставьте акцент на скорость, а не на вес.