Представляю вашему вниманию тренировку с весом собственного тела для груди трицепса. Тренировку можно разделить на две составляющие это объемная тренировка и на силу. Наиболее подходящий режим тренировки по такому принципу это два раздельных дня, в первый день сила второй объем между тренировками отдых 2-3 дня. В дни отдыха рекомендую тренировать также мышцы спины ног плеч и бицепсы.
Тренировка 1
Отдых между подходами 2-3 минуты !!!!!
1) Отжимания от пола 8-10 подходов по 12-15 повторений в каждом подходе
2) Отжимания от брусьев 6-8 подходов по 12-15 повторений в каждом подходе
3) Планш отжимания 3-4 подхода 12-15 повторений в каждом подходе для тех кто не знает это движение фото ниже
4)Алмазные отжимания с колен 2-4 подхода 12-15 повторений в каждом подходе
Тренировка 2 отдых между подходами до одной минуты
1) Отжимания с колен 3 подхода по 10 повторений в каждом подходе
2) Отжимания с широкой постановкой рук 2 подхода на 20-25 повторений в каждом подходе
3) Отжимания от брусьев 4 подхода по 12-15 повторений в каждом подходе
4) Отжимания французские с колен 3 подхода 12-15 повторений в каждом подходе
5) Отжимания алмазные 2 подхода на 20-25 повторений в каждом подходе