Для того чтобы накачать красивое тело, вовсе не обязательно ежедневно ходить в спортзал. Девушкам достаточно уделять занятиям несколько дней в неделю, делая упор на силовые упражнения, которые помогут не только сжечь лишний жир, но и подтянуть проблемные зоны. При этом женские упражнения существенно отличаются от мужских тренировок, потому что их представители ставят перед собой совершенно разные задачи.
1. Ягодичный мост
Такое упражнение идеально подойдет для начинающих спортсменов и людей с травмой колена. Для выполнения этого задания нужно лечь на пол и согнуть ноги в колене. Прижавшись плечами и ступнями об пол, следует медленно приподнять ягодицы до образования прямого угла с голенью. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд и медленно вернуться в исходную позицию.
2. Приседания с широкой постановкой ног
Для формирования упругих ягодичных мышц это упражнение – настоящая находка, так как, в отличие от классических приседаний, переносит нагрузку с промежуточной широкой мышцы бедра на большую ягодичную мышцу. При постоянном выполнении приседаний создается как раз тот эффект, которого желают добиться девушки.
3. Жим ногами лежа
При выполнении упражнения нагрузку испытывают даже самые незначительные мышцы нижней части туловища. Начиная с широкой постановки ног, постепенно нужно переставлять ступни, меняя их местоположение на платформе. За счет такой перестановки прорабатываются разные группы мышц.
4. Становая тяга с широкой постановкой ног
Внешне эта задача похожа на вышеупомянутое приседание, но с добавлением веса. Причем гантели или штангу нужно удерживать перед собой. Такое упражнение разнообразит тренировку тем спортсменам, которым из-за травмы плечевого пояса нельзя заниматься со штангой на спине.
5. Перекрестные выпады
Несмотря на сложности в выполнении, это упражнение считается очень эффективным для избавления от жировых отложений с внешней стороны бедра. При желании можно взять в руки гантели, тем самым увеличив нагрузку.
6. Заднее отведение ноги
Это упражнение хорошо прокачивает заднюю поверхность бедра, не затрагивая при этом квадрицепсы. Для девушек, мечтающих накачать ягодицы, выполнять задание нужно на каждой тренировке. Усовершенствовать технику можно, добавив на ноги утяжелители.
7. Гиперэкстензия
Многие новички скептически относятся к выполнению гиперэкстензии. Но, как оказалось, сильная, натренированная спина дает преимущество при выполнении многих упражнений. Начиная с обычного разгибания, в будущем можно добавить гантели или блины общим весом 15-20 кг.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
