В наше время, во время стандартов красоты, стандартов внешности, стандартов питания, во время, когда все эти стандарты поддерживаются для нас в журналах, газетах, интернете, возникают мысли о том, что «я хочу быть как с той обложки». Но правильно ли это? Мужчины и женщины все чаще хотят выглядеть именно так как те люди, которые снимаются для рекламы, полагая, что вот именно так выглядит «здоровье».
Давайте поговорим в таком случае о том самом здоровье.
Так вот, вы решили худеть, прочитав очередной журнал, посмотрев очередной сайт о красоте и так далее. Конечно, вы первым делом смотрите в сети различные диеты, которые, как правило, очень низкокалорийные. Либо иногда вы даже хотите прибегнуть к экстремальным способам похудения, таким как голодание или изнуряющим тренировками в зале.
Не забываем, что в это время вы все еще думаете о здоровье. Думаете о здоровье, считая, что худой= здоровый или, что «если я буду есть только сельдерей, это полезно для организма». Почему это неправильно, и почему вам не стоит худеть вообще?
Начнем с того, что в разном весе человек может быть здоров. Вес не показатель здоровья. Приведу в пример модель +size Тесс Холидей.
Жизнерадостная девушка, которая абсолютно здорова в своем весе. Родила двоих детей, работает моделью, весьма успешна. В своих публикациях в инстаграмме часто выкладывает фотографии в открытых нарядах, не стесняясь своих форм.
Так же хочу обратить внимание на девушек в фильмах СССР. Сильные, упитанные и здоровые.
Еще можете посмотреть на своих друзей и подруг, которые не жалуются на здоровье, но далеко не худые.
Теперь обопремся на исследования. Что такое ИМТ? ИМТ расшифровывается как Индекс Массы Тела, такой индекс представлен в виде таблицы, где 18.5-24.99 это и есть та самая «норма».
Так ли это на самом деле? Давайте для начала сравним массу жира и массу мышц. Мышцы весят больше жира, таким образом 1 кг жира будет выглядеть больше, чем 1 кг мышц. Это значит, что человек, который, к примеру, ежедневно занимается в зале, бегает по утрам еще и состоит в клубе легкой атлетики будет человеком с ожирением, если его рост 172 см, а вес 90 кг? Совсем нет, больший процент его тела будет состоять из мышц, которые, как мы помним весят больше чем жир. Не стоит так же забывать о весе костей, они составляют от 14% до 18% общего веса человека.
Таким образом ИМТ это далеко не точный показатель «норм» веса. А связь прироста веса и риск смертности и вовсе не доказана.
Так исследование Глобальной коллаборации выявила такую связь, а, например, эксперты Национального центра медицинской статистики США подтвердили существование «парадокса ожирения», при котором наличие избыточного веса приводит к увеличению продолжительности жизни.
Теперь предлагаю убрать слово «избыточный».
Приступим тогда непосредственно к самому похудению. Что же это такое и от чего мы худеем? Здесь все намного проще.
Похудение происходит от дефицита калорий в нашем организме. В среднем взрослый человек должен поглощать от 2500 до 4000 тысяч калорий, этого будет достаточно для поддержания ежедневной деятельности организма. При таких нормах, дефицита калорий в организме нет. Но если калорий станет 2000 тысячи в день или 500, это будет дефицитом. Такого количества будет организму недостаточно. Отсюда будет слабость, головокружение. И сейчас мы берем в пример только один день дефицита, а если говорить о нескольких днях, месяцах или даже годах дефицита калорий (энергии).
Что ж, именно из дефицита калорий состоит любая диета и именно из-за недостатка энергии организм сжигает все ресурсы, из которых состоит, первым делом сжигая жир. Что же из такого выйдет?
Скажем, ваша диета будет 2 недели и каждый день вы будете есть примерно на 1500 калорий. 1500*14=21000к/кал
То есть 21000 калорий вы «накушали» за две недели. Давайте посчитаем ваш дефицит. Допустим вы ели до диеты на 3000 калорий. 3000*14=42000к/кал
42000к/кал-21000к/кал= 21000к/кал
Ваш дефицит будет составлять 21000 калорий за эти 2 недели. Что же с этим дефицитом будет? Все так же довольно просто, организм обязательно этот дефицит восполнит обратно. Это и называется «срывом» или «зажором». Организму недостаточно энергии, он хочет снова функционировать, не сжигая свои ресурсы. И это совершенно нормально. Вы наедаете все обратно. Такой исход диеты будет самым лучшим.
В худшем случае люди испытывают дефицит калорий годами, что приводит как и к серьезным проблемам физического здоровья, так и к серьезным проблемам уже ментального здоровья (анорексия, булимия, орторекция и т.д.).
Какой же вывод из всего этого?
Я буду рада, если прочитая эту статью, вы передумаете худеть.
«Ну а что тогда мне делать?»
Тут у меня для вас есть простой ответ, но сделать это будет очень тяжело. Это намного тяжелее, чем диета или голодание. Полюбите себя, живите с собой в гармонии, заботьтесь о себе и о своем здоровье.