Стресс является одной из главных причин заболеваний сердца! Бессонница, постоянное беспокойство постепенно разрушают клетки сердца. Как впрочем и наше серое вещество.
Чтобы сохранить свое сердце как можно дольше здоровым, нужно внедрить в свою жизнь несколько правил. И если после прочтения вы осознаете, что-то из этого списка еще до сих пор не применяется, начните делать это немедленно!
Ходьба
Скажете — банально? А вот и нет. Пешие прогулки вырабатывают в организме выносливость. И сердечная мышца нуждается в этом качестве ничуть не меньше! Здоровому человеку (если он хочет дольше оставаться таковым) необходимо ежедневно делать 7000-10000 шагов. После 55 лет допускается немного снизить норму или хотя бы ходить через день.
У вас нет времени? Тогда можно применить ходьбу с нагрузками! Каким образом? Поднимайтесь домой, в офис не на лифте, а пешком. Понимаю, сначала будет трудно. Но можно начать с 2-3 лестничных пролетов и постепенно увеличивать нагрузку.
Спокойствие
И снова я напомню о стрессе. Никто избежать его не в силах, но сделать свою нервную систему менее восприимчивой — вполне возможно.
Нервная система поддается тренировкам так же, как и любая мышца в теле!
Что для этого нужно делать?
Во-первых, поменьше смотреть телевизор. Слишком часто журналисты применяют манипулятивные методы, которые способны нанести серьезный удар и испортить настроение.
Стрессоустойчивость, в том числе, зависит от вашего рациона и режима сна. Старайтесь ложиться в одно и то же время, перед сном не заглядывайте в гаджеты (синий цвет, который они излучают, стимулирует мозговую деятельность). Почаще проветривайте свою спальню.
Рацион
Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Пейте перед сном теплое молоко или травяные чаи с седативным эффектом.
Не нужно после работы нагружать желудок тяжелыми блюдами. Отдайте предпочтение салатам, овощам, фруктам, сырам и рыбе. Ну а мясо лучше есть в первой половине дня!
Отдельно напомню об алкоголе. Хотя многие утверждают, что алкоголь действует на них успокаивающе, но это не совсем верно. Единичное употребление в умеренном количестве, возможно, так и проявляется. Но регулярное распитие спиртных напитков только ухудшает положение. Особенно, если человек уже и так находится в тревожном или депрессивном состоянии.
И напоследок…
Берегите себя! Помните, что важно сохранять спокойствие в любой ситуации. Не нужно рвать сердце без надобности — научитесь проявлять прагматизм. Говорить “нет” навязчивым знакомым и надоедливым коллегам.
И помните, лучшее лекарство — это полноценный отдых!
Если статья понравилась, жмите палец вверх. И обязательно подписывайтесь на мой канал. Обещаю — дальше будет еще интересней!
Вас может заинтересовать:
Можно ли понизить уровень холестерина в крови без таблеток?
Как помогает сердцу, печени и почкам, желудку и кишечнику (все о полезных свойствах хурмы)