Все мы хотим прожить долгую, радостную и счастливую жизнь, наполненную необычными и яркими моментами. К чему бы каждый из нас не стремился, как бы не представлял свою идеальную жизнь, скорее всего для всех обязательными составляющими идеальной картины мира будут крепкое здоровье и долголетие.
Ведь как иначе наслаждаться жизнью, если чувствуешь себя развалиной? Да и наслаждаться, по возможности, хотелось бы подольше… В общем, если ваше главное желание на наступающий год — здоровье для себя или своих близких, у нас есть книга, которая точно придется кстати.
Тим Рат, автор книги «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие» не понаслышке знает, как важно крепкое здоровье для счастливой и полноценной жизни: в течение 20 лет он успешно борется с неизлечимой генетической болезнью Гиппеля — Линдау. В ходе своей многолетней борьбы Рат собрал и проанализировал массу информации о том, как на здоровье человека влияют такие простые вещи, как еда, движение и сон. И вот, что из этого получилось.
ЕДА
- Не стремитесь худеть быстро — вам не так уж сильно надо «потерять те 2 кг» к 31 декабря. Меняйте рацион постепенно и дайте своему телу адаптироваться к переменам, иначе вы никогда не достигните нужного вам результата.
- Ешьте осознанно, то есть, осознавайте, что каждый кусочек еды, каждая долька шоколада и каждое яблоко — это прямо влияние на ваш организм, измеримая выгода или потеря, которую можно потрогать руками и увидеть в зеркале.
- Не считайте калории, считайте соотношение углеводов и белков в своем рационе, и не бойтесь жиров.
- Сахар — тот же наркотик, и избавляться от сахарной зависимости ничуть не легче, чем от зависимости, например, никотиновой. К счастью, избавиться можно от обеих этих зависимостей.
ДВИЖЕНИЕ
- Не сидите! На каждые 20 минут неподвижности выделяйте 2 минуты ходьбы. Чем дольше вы сидите, тем активнее ваши клетки запасают жир.
- Не игнорируйте свою спину — она основа вашего баланса, поэтому будьте внимательны к тому, как вы наклоняетесь, поворачиваетесь, поднимаете тяжести.
- Не ешьте за рабочим столом, и не только потому, что это не очень красиво с точки зрения воспитания. Просто ваше обеденное время — это еще один повод отвлечься, размяться, пройтись и дать организму отдохнуть.
- Гуляйте ради мозга! После физической нагрузки мозг работает эффективнее, именно поэтому так много полезных мыслей приходит в голову, когда вы гуляете.
СОН
- Темнота. Мы неспроста спим ночью, организму нужна темнота, чтобы высыпаться и отдыхать. Мечтаете о крепком сне? Пора выкинуть все искусственное освещение.
- Прохлада. Открытая форточка или чуть менее теплые батареи в спальне помогут засыпать быстрее и лучше высыпаться.
- Шум. Но не простой, а «белый». В спальне не место громкому телевизору, музыке и любым звукам, которые могут помешать вам ночью, а вот «белый» шум — это ваше спасение от внешних источников звука.
- Оптимальное время. Нарушение режима сна всегда оставит след на вашем внешнем виде, внутреннем состоянии и здоровье вообще. Помните о собственных биологических часах, не спите «впрок» и не пытайтесь наверстать упущенное на выходных, если все будни спали по 5 часов. Лучший вариант — спать стабильно одинаковое количество часов вне зависимости от дня недели.
***
Приведенные выше мини-советы лишь малая часть десятков полезных рекомендаций (их действительно очень много, посчитайте сами!), которые приводит в своей книге Тим Рат. Естественно, каждый пункт он рассматривает более детально и дает развернутые советы и секреты.
Если вы хотите, чтобы 2020 год стал поворотным в плане вашего отношения к собственному здоровью, очень советуем прочитать книгу Рата или наше саммари на нее.
Присоединитесь к нам уже сегодня и читайте лучшие саммари, слушайте аудио, проходите тесты и изучайте инфографику совершенно бесплатно в течение первых 7 дней!
***
Не покупайте подарки в самый последний момент, готовьтесь к праздникам заранее и дарите любимым развитие!
- Получать один новый навык, умение или знание в неделю в течение всего 2020 года вы сможете вместе с бумажным сборником инфографик. Специально для вас — 50 ярких инфографик по лучшим нон-фикшн книгам и бизнес литературе из нашей библиотеки.
- Освоить 12 гибких навыков и принципы здоровой и счастливой жизни помогут настенные календари на 2020 год.
- Ну а развить экзистенциальный интеллект, найти смысл жизни и стать счастливее в новом году можно с нашим новым сборником саммари из серии «Год личной эффективности».