Истощение или Феномен "истощения Эго" ввел психолог Рой Баумайстери. Ситуации, когда нам не удается устоять перед соблазном, которого предпочли бы избежать.
Истощенное Эго - подобием психического мускула, который ослабевает от усталости. Истощение и наше поведение под его влиянием тесно связаны между собой.
Моральное истощение из-за работы, общения, собраний. Это не физическая усталость, которая возникает от физических действий. Для борьбы с ней хватит продолжительного сна.
Влияние истощения гораздо серьезней, как и последствия. Именно под влиянием истощения мы принимаем неверные решения, делаем компульсивные покупки (о чем маркетологам конечно известно) и прочее.
Исследователи также называю это "усталостью решений" и здесь 2 выбора для совершения действия:
1. мы совершаем легкомысленный, компульсивный выбор
2. мы ничего не делаем.
Важно не попасть в круговорот создаваемый истощением поведения: поступки, которые вызывают истощение - причина, как следствие - поступки уже под влиянием истощения. Причина - следствие.
Еще один мощный эффект поступков под влиянием истощения - неконструктивное поведение. Желание расслабиться, поговорить (и можем сболтнуть лишнего), хорохориться или вести себя вызывающе.
Особенно важно замечать эффект истощения, при встраивании в жизнь новой привычки или переходе на новый качественный уровень развития личности, выходе из зоны комфорта.
Как бороться с истощением: планирование, структура и ежедневные ритуалы.
Ритуалы. Самый частый и известный - утренний кофе, для многих это синоним отличного начало дня. Если у вас есть рабочие собрания которые не хочется посещать, то ритуалом может стать следующая игра: найти и записать 5 положительных моментов, опыта, или интересных фактов, которые я узнал на этом "бесполезном" совещании.
Планирование (дня недели, не эффективных стратегий).
Зачем встречаться с консультантом по инвестициям вечером после работы, когда я знаю , что к этому времени мои силы истощены. Если гораздо продуктивней встретиться утром.
Структура, как основополагающий фактор. Каждую неделю я пишу осознанный план на неделю. Знаю, по каким дням у меня важные планерки от которых зависит успех компании. Еженедельные встречи с наставником, от которых зависит мое личное развитие. Структурой может быть напоминание 3 раза в день делать упражнение для развитие Эмоционального интеллекта.
Ощущение истощения, и работа с ним помогает выбраться из зоны комфорта, выйти за рамки, иногда медленно, небольшими шагами, но идти вперед.
