Фитнес начинается с того, что вы едите. 90% вашего успеха зависит только от питания!
При грамотном соблюдении суточной калорийности и создании небольшого дефицита- вы можете распрощаться с лишними килограммами.
Золотое правило в фитнесе: меньше потребляем, больше расходуем.
Как правило, отложение жира, набор лишнего веса происходит не из-за определенных продуктов, а из-за профицита калорийности.
Так же в вашем рационе необходимо иметь ваши любимые продукты, доля которых 10-20%( для комфортного похудения).
После того, как мы обнаруживаем у себя лишние килограммы, начинаем исключать все сладкое, мучное, жирное и прочее... В рационе присутствует только вареная грудка , гречка и все без соли. Находясь в таком жёстком режиме ,со временем у человека, возникает гастрономический срыв.
И почти каждая девушка совершает ошибки при переедании- не просто превышении калорийности суточной, а речь идёт о большом профиците калорий, то есть о переедании.
В таких случаях необходимо:
- Успокоиться. Не стоит устраивать разгрузочные дни на кефире и воде . Казалось бы, если мы поели, как за двоих, то на следующий день мы должны голодать, тем самым «растянуть удовольствие на два дня». Категорически запрещается устраивать такие разгрузочные дни, так как в результате еще большего стресса для организма, можно съесть не в 2 раза больше, а во все 4, нежели после дней обычного дефицита калорий.
- Не стоит пить слабительные, принимать мочегонные и прочее. Ведь принимая эти вещества, выводится вода и фекалии из организма, тем самым на весах оказывается « минус несколько грамм», но стоит помнить, что содержание воды и прочее никак не отображается на внешнем виде. Это всего лишь цифры на весах, на которые не стоит ориентироваться. Важно отражение в зеркале и качество тела. Эти вещества не стоит принимать, так как могут возникнуть побочные действия: слабость, головокружения, тошнота, боли в суставах и мышцах. Данные препараты можно принимать только по рекомендации врача в медицинских целях, но никак не в качестве « таблетки для похудения».
- Нельзя мучать себя изнурительными тренировками. Из-за гормона стресса ( кортизола) в организме могут регрессировать мышцы, они будут долго восстанавливаться, организм будет вымотан. Никакой положительной динамики не будет. Продолжайте тренироваться в обычном режиме:2-3 раза в неделю.
И помните, чтобы избежать переедания - соблюдайте небольшой дефицит калорий и добавляйте в свой рацион немного вкусной для вас еды.