Многие мамы не смеют признаться, что живут на Голгофе. Их жизнь не так прекрасна, как хотелось бы, как выкладывают в социальные сети: ежедневные задачи, которые нужно повторять снова и снова, невыносимые крики детей, постоянный беспорядок, маленькие, которые преследуют свою маму, куда бы она ни пошла, и т. д.
Эти советы не касаются воспитания детей, они скорее помогут матерям избежать выгорания. Приятно рекомендовать принимать свои эмоции и чувства всерьез, нельзя пренебрегать ими! Вот несколько советов по приданию энергии измученным мамам.
1. Выгорание.
Ребенок требует все время и внимания от своей мамы, которая даже не может спокойно принять душ, не выходя из него внезапно, потому что ее малыш проснулся и плачет горячими слезами. Можно было бы сказать:”эта проблема не так уж серьезна". Но если такие ситуации происходят каждый день, накопившаяся усталость может привести к нервному истощению: кажется, ничего не работает, мама больше не может восстановить силы, а постоянные заботы о детях делают ее очень раздражительной, и она к тому же чувствует себя виноватой в том, что она “плохая мать”. К тому же многие не понимают усталости мам и говорят: "на что они жалуются, сегодняшние мамы? У них есть стиральная машина и одноразовые подгузники! Неужели они не знают, через что прошли их бабушки?”
Нервная система работает так же, как и все другие человеческие органы, и может испытывать расстройства. Хроническое истощение приводит к синдрому выгорания. Этот симптом входит в Международную классификацию болезней (МКБ). Выгорание - это процесс в несколько этапов, который начинает проявляться в постоянном раздражении и может в конечном итоге привести к полной апатии. У каждого есть свой способ эффективно заряжать себя, но есть более или менее универсальные решения, которые могут помочь мамам.
2. Вы должны быть хорошим родителем для вашего "внутреннего ребенка”.
Мамы готовы взять на себя ответственность за проблемы своей семьи, но они остаются очень жесткими с собой и чувствуют себя виноватыми, когда они раздражаются. Чувство вины бесполезно, оно только делает матерей еще более измученными. Именно уверенность в себе, сила души и воля к жизни позволяют внести позитивные изменения в жизнь. Когда ты злишься, трудно восстановить контроль над собой. Психолог Людмила Петрановская советует научиться прислушиваться к своим эмоциям, чтобы лучше управлять ими и перестаньте винить себя.
Мамы, позаботьтесь о себе, не делайте всего, что вам нужно, делайте то, что вы хотите сделать, что вам нравится, и вовлекайте пап в семейную жизнь! Чтобы делиться энергией, ее нужно иметь много. Эмоциональное здоровье мамы - забота всей семьи. Есть прекрасная метафора на этот счет, кислородная маска: “в случае чрезвычайной ситуации в самолете сначала нужно надеть свою собственную кислородную маску, а затем позаботиться о своем ребенке”.
3. Счастливые мамы берут время для себя.
Малыш приклеился к маме в первые месяцы жизни. По мере взросления его мать может возобновить занятия, которые она практиковала до родов. Пишет психолог Людмила Петрановская: "Мамы имеют право ходить по магазинам в одиночку, дети имеют право плакать из-за этого. Мамы имеют право завести нового ребенка, дети имеют право ревновать. Мамы имеют право на развод, дети имеют право страдать от этого. Мамы имеют право менять жилье и образ жизни, дети имеют право капризничать и упрямиться”.
Любая мама имеет право жить своей собственной жизнью. Это ребенку адаптироваться. Эволюционный процесс определил поведение детей, они должны следовать своим родителям и перенимать их образ жизни, а не наоборот.
Психолог Екатерина Мурашова утверждает, что сегодня родители по-прежнему готовы играть со своими детьми. Однако также важно, чтобы ваш ребенок играл сам по себе время от времени. Эти моменты уединения позволяют метри стать более независимой. Мама должна жить своей жизнью. Мужчина тоже выполняет в своей жизни разные роли, в том числе и отцовскую.
4. Идеальных матерей не существует! Будь “достаточно хорошей матерью”.
Несколько исследований показали, что мать, которая делает все возможное для своей семьи, может пострадать от синдрома выгорания. Образ идеальной матери остается недостижимым, что иногда вызывает жестокое обращение с детьми, равнодушие, а иногда даже жестокость. Это “идеальные" мамы, которые слышат, как кричат на своих детей в супермаркетах: "это позор!". Они на самом деле дезориентированы перед лицом истерик своего ребенка, потому что реальность не такая розовая.
Надо признать, что дальше так продолжаться не может. Мы должны знать, что мы не совершенны, что у каждого свой способ воспитания своих детей. Ошибки мам неизбежны. “Достаточно хорошая" мать делает все возможное, тратит время на разговоры со своим ребенком, не хочет все контролировать и отказывается отвечать за все неудачи.
5. Поставь под сомнение идеальные стандарты.
Не сравнивай себя с instagramous мамами, не будь требовательной к себе. Упростите свою повседневную жизнь, вы должны делегировать и делиться задачами. Занимайся уборкой раз в пятнадцать дней, доставляй еду на дом, а не готовь ее. Попроси свою соседку брать твою дочь на уроки танцев раз в неделю. Не бесплатно, конечно! А пятно на школьной одежде твоих детей или мятая рубашка-это не очень серьезные проблемы.
Мама-блогер Хейли Хенгст сравнивает материнство с жонглированием несколькими мячами. Но мама не акробатка, ей нужна помощь, чтобы все мячи не упали.
6. Найди способ восстановить силы.
Родители, которые постоянно ухаживают за детьми, тратят много энергии и нуждаются в восстановлении, чтобы избежать родительского выгорания. Способы запастись жизненными силами очень разнообразны: гулять без детей, заниматься чем-то интересным, иметь занятие, просить о помощи (окружающие не знают, что ты в ней нуждаешься), тратить время на себя, не бояться тратить на себя деньги.
Психолог и мама троих детей Лаура Мазза, пережившая послеродовую депрессию, пишет в своем блоге "мама в бегах": "материнство похоже на бурю, которая бьет всю жизнь. Вполне нормально иметь няню, спать, оставлять ребенка с папой, укладывать ребенка спать раньше, чтобы занять время для себя. Ты не прилипла к своему ребенку. Ты не должна изнурять себя, чтобы доказать всем, что ты хорошая мать. Все мамы живут неудачами, твоя идеальная подруга с идеальной прической не исключение.”
Если ты нервничаешь, впадаешь в депрессию, быстро сходи к психологу или позвони по телефону доверия.
7. Установите хорошее общение с вашим ребенком.
Возможно, в детстве у тебя случались истерики или случались печали, а твои родители не находили в себе сил обнимать и утешать тебя, вместо того чтобы упрекать или ругать. Имей мужество выбрать другой способ воспитания своих детей.
После кризиса подумайте о том , как вы могли бы улучшить отношения со своим ребенком: развить эмпатию, применить теорию привязанности или найти свой собственный путь. Очень важно научить детей принимать свои положительные и особенно отрицательные эмоции (страх, ревность, застенчивость, гнев, печаль). Не деньги делают ребенка счастливым, а среда, в которой он процветает, и любовь, которую он получает.
Если вы хотите узнать больше о синдроме родительского выгорания: Документальный фильм “измученная мама", проект Family Tree.
Книга “измученная мама", Анастасия Изумская, Анна Куусмаа. Книга” тайная поддержка: привязанность в жизни ребенка", Людмила Петрановская.
А у тебя есть секреты, чтобы прогнать усталость и вернуть себе энергию? Не стесняйтесь поделиться своими советами с нами в комментариях!