Многие слышали об эмоциональном выгорании на работе, но немногие знают, кто виноват и что делать. Мы разобрались и принесли способы борьбы на любой вкус и цвет – разбирайте!
1. Ешь, пей, спи вволю
Да, это базовые потребности, без которых наш мозг просто-напросто начинает грустить и тянуть нас за собой в депрессию. Что делать? Поставить цель, завести привычку, купить красивую бутылочку для воды. Сейчас даже есть специальные приложения для отслеживания количества выпитой воды. Они могут напомнить о том, что пора позаботиться о себе. Не забывайте есть не менее трех раз в день и постарайтесь найти время для сна – организм скажет вам «спасибо» и избавит от мучительного выгорания.
2. Занимайтесь спортом
Хотя бы приседайте, пока собираете по дому разбросанные носки. Отжимайтесь, вытирая пыль, устраивайте семейные забеги до кухни. А если серьезно – лучше предпочесть активный спорт. Но любое движение – жизнь, поэтому подойдет и йога, и занятия дома в компании с видео из Интернета.
3. Меняйте мелочи в каждом дне
Пройдитесь до работы по другой стороне улицы. Поменяйтесь с коллегой работой на время, если это возможно. Заварите кофе в новой чашке. Наденьте разноцветные носки. Всё, что придет в голову.
4. Найдите время на отдых
Даже если кажется, что «некогда» и «невозможно». Отставьте все в сторону и потратьте на себя вечер. Встречайтесь с друзьями, пройдитесь по парку, почитайте книгу, заварите вкусный чай, примите ванну, посмотрите любимое кино. Поверьте, за один вечер апокалипсис не случится. Постарайтесь завести привычку тратить исключительно на себя хотя бы час в день. Ведь вы этого достойны.
5. Уберите телефон
Самый сложный пункт. Социальные сети – не лучший способ расслабиться. Мелькающие картинки в Инстаграм часто вгоняют в тоску по лучшей жизни – ведь у всех там всё так красиво! Отложите телефон на выходной, когда точно никто не позвонит с работы. Откладывайте телефон вечером, после десяти вообще звонить неприлично. А социальные сети подождут.
6. Просите о помощи
Все просто – не стесняйтесь сказать, что вам нужна помощь с отчетом, посидеть с ребенком, пока вы доделываете свою работу. Попросите семью взять ваши обязанности на себя на один день. Общайтесь, говорите и слушайте! Не обязательно самостоятельно останавливать коня на скаку или строить дома и сажать деревья в одиночку. Сегодня помогут вам, завтра поможете вы.
А еще можно вырастить на рабочем месте растение. О том, какие растения выживут даже в вашем офисе, читайте здесь.
Если вы справитесь с эмоциональным выгоранием на работе, то вполне можете попробовать догнать десятку самых богатых людей планеты. Подробнее о них читайте здесь.
Автор: Владлена Середина
Ставьте лайки и не забывайте подписываться на наш дзен-канал!